5式鍛煉增強耐力

岩士唐的訓練計劃源自其教練卡米高創立的「卡米高訓練系統」（TheCarmichaelTrainingSystem）。此訓練系統針對強化運動員的帶氧機能，同時減低因劇烈訓練對身體引致的傷害。卡米高建議運動員應透過重量訓練來增強耐力（Strength），而爆發力（Power）則應透過特定的單車訓練（On-bike-training）來提升，詳情請瀏覽www.jt10000.com/team/events/carmichael99/index.htm 。現在先為大家介紹重量訓練部份。
註：在最初的適應期每周鍛煉3次，每種動作做3組，每組進行12至15次。其後的強化期則每周做2次，並把重量增加，每項動作做2組，每組進行6至8次。
＊卡米高鼓勵運動員以仰卧腿蹲舉代替深蹲，以減低背部及膝蓋受傷機會。因為兩種鍛煉皆以強化四頭肌為主，但在進行深蹲時身體若失平衡，很可能引致嚴重傷患。