上周香港雲集多名世界級男、女網球手，參加「屈臣氏蒸餾水世界網球冠軍挑戰賽」，今次想談談網球，如何打得更好、減少受傷機會。秘訣在於「力量訓練」（WeightTraining）。
首先，打網球是個長時間的運動，每打一次動輒兩、三個小時，亦即是說身體上的肌肉不是一瞬間爆發，而是要維持兩、三小時；好多人打到一半就無力，就是肌肉耐力不足，力量訓練就可加強這方面的不足。
第二，運動容易受傷，網球是其中一項。所以有空就要利用力量訓練去強化容易受傷關節的四周肌肉。打網球最常見的傷患是膝蓋，所以這附近的肌肉尤其要強化。
第三，網球要求速度及敏捷度，要高速追波後仍可保持身體平衡去「還擊」，這都是靠力量訓練。力量訓練較光在場上死練來得有效。
做力量訓練，我認為啞鈴較機械來得好，因為依靠機械做力量練習，多少會限制了一個人的活動範圍；但啞鈴除了針對性去練某組肌肉外，亦可同一時間增加肌肉活動的幅度。當然，網球要鍛煉的肌肉多得很，隨便數數也包括膊頭、腹部、背部、大腿及小腿等。
要知道哪個重量適合自己或練多少才可增加肌肉耐力，可以把一個啞鈴試舉十至十二次，若完成後感到辛苦即代表重量合適，若感到輕鬆即重量太輕。
倪文玲
屈臣氏集團企業傳訊總經理
94廣島亞運會雙人艇季軍
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