加拿大哥倫比亞大學對80名10歲女孩進行的一項研究報告顯示，由10歲開始定期做跳躍運動，可以增加骨質密度，延遲骨質疏鬆症出現的時間。正如註冊脊醫梁濟康指骨質成長在25歲便到末期，自小養成儲存骨質的習慣，到老便不怕變「負資產」。
記者：邵超
攝影：黃子偉、梁翠妍
模特兒：Calinda、賴嘉露（AllfromRichStrategy）
過去美國亦有類似報告，指跳躍運動是最有效預防骨質疏鬆症的方法，梁濟康說：「小朋友嘅骨骼有足夠嘅柔韌性，不妨畀佢哋蹦蹦跳，多儲骨質。但年老時骨骼會較脆弱，就要減少撞擊性運動。」其實骨骼是由柔韌的骨母質加上鈣等物質而成，加上了鈣質的骨母質才有硬度。現時支撐我們身體的骨骼，經過長時間累積鈣質，於18歲左右才進入成熟期，至25歲便開始逐漸流失。
香港有五成50歲長者骨質過少，兩成女性患有骨質疏鬆症，部份是因為自然流失，包括骨質停止生長首2年流失1%，及後以每年1%速度流失，更年期3年內更多至6%，其餘則有右列高危因素：
1.女性
2.黃種和白種人
3.瘦（俗稱單骨）
4.停經
5.女性荷爾蒙減少
6.吸煙、喝酒
7.不做負重運動
8.不曬太陽
9.低於正常體重
10.節食、纖體
11.逾30歲
大部份戶外運動都屬於負重運動，有助儲存骨質，最簡單莫如步行。每天步行45至90分鐘，已經有足夠的運動量。「做運動要有恒心，應堅持每日最少做30分鐘運動，做一半唔做一半，其實等於無做，前功盡廢。」
人生4大階段運動時間表
幼苗期
0-3歲：爬行
3-6歲：一般奔跑、蹦蹦跳
成長期
6-10歲：跳躍、跳繩、籃球、排球、體操、跳高等
黃金期
10-16歲：跳躍、跑步、體操、跳高、跳遠、所有球類活動
16-30歲：跑步、滾軸溜冰、溜冰、健康舞、現代舞、所有球類活動
保養期
30-40歲：緩步跑、行山、所有球類活動（盡量少做）
40歲起：步行、急行、行山、社交舞、太極
許多人以為補鈣便不會有骨質疏鬆症，梁濟康表示根本沒有方法阻止骨質流失，只能減緩流失的速度，而且方法不僅是做負重運動或吃補鈣食物。「每日做足負重運動、均衡營養同曬太陽三樣功夫，唔可以只做一樣。」負重運動讓骨骼「感到被需要」，以發揮正常功能；均衡飲食中有一定份量的鈣質和磷質，亦可避免因體重過輕而流失骨質；至於曬太陽是要補充維他命D，有助鈣的吸收。
骨質疏鬆圖（頸部X光片）
日飲2杯豆奶 食綠菜
1.中文大學最近一項調查顯示，經常攝取黃豆蛋白的女性，其髖骨及全身的骨質密度比非攝取組別高出4%至8%。建議女性每天應攝取約1,000毫克的鈣質，以及15克大豆蛋白（即2杯豆奶及200至400毫克的豆製品如豆腐或綠蔬菜）。
2.另一調查顯示，飲用加鈣豆奶者，髖骨密度，較沒有飲用的高出5成至1倍。
