鍛煉肌肉的方法不外乎器械訓練（Machines）、啞鈴或槓鈴訓練（Freeweights）兩種，由於各自有其鍛煉功效，想要完美肌肉便要兩者配合。
器械訓練的最大特色，就是讓使用者以不同重量，進行同一種的發力動作，而器械訓練由於受力在一小部份的肌肉纖維，所以受力位置得出的功效明顯，用它進行增強肌肉組織（將肌肉變大）的訓練最好不過。
啞鈴及槓鈴訓練由於沒有器械規範，所以發力動作較器械訓練有更多變化、幅度更大。啞鈴或槓鈴鍛煉，除了平面移動外，還要顧及啞鈴或槓鈴的擺動而出現的立體移動，換言之受力的肌肉纖維較器械訓練廣闊，用作收靚肌肉線條最好。
以我為例，在沒有比賽的日子（Off-season），我會注重器械訓練多些，透過較大的負重訓練，達到增強身體肌肉目的。
根據多年比賽經驗，Offseason保持高負重訓練，可以達到增加肌肉數量的目的。
至於臨近比賽的日子，我會改變訓練模式，抽多些時間在啞鈴或槓鈴訓練，可以將增加了的肌肉進一步修靚線條，令全身肌肉看起來更完美。所以簡單來說，器械訓練可以愈練愈大隻，而啞鈴、槓鈴訓練就愈練愈靚，兩者配合訓練，肌肉就可以練至又健碩、線條又均勻。
李立志
2003亞洲健美錦標賽金牌
2002亞運健美銀牌
現任九龍灣德藝會私人健身教練
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