專家之言:器械啞鈴結合訓練

專家之言:器械啞鈴結合訓練

鍛煉肌肉的方法不外乎器械訓練(Machines)、啞鈴或槓鈴訓練(Freeweights)兩種,由於各自有其鍛煉功效,想要完美肌肉便要兩者配合。

各具功效互補不足
器械訓練的最大特色,就是讓使用者以不同重量,進行同一種的發力動作,而器械訓練由於受力在一小部份的肌肉纖維,所以受力位置得出的功效明顯,用它進行增強肌肉組織(將肌肉變大)的訓練最好不過。
啞鈴及槓鈴訓練由於沒有器械規範,所以發力動作較器械訓練有更多變化、幅度更大。啞鈴或槓鈴鍛煉,除了平面移動外,還要顧及啞鈴或槓鈴的擺動而出現的立體移動,換言之受力的肌肉纖維較器械訓練廣闊,用作收靚肌肉線條最好。
以我為例,在沒有比賽的日子(Off-season),我會注重器械訓練多些,透過較大的負重訓練,達到增強身體肌肉目的。
根據多年比賽經驗,Offseason保持高負重訓練,可以達到增加肌肉數量的目的。

肌肉健碩富線條美
至於臨近比賽的日子,我會改變訓練模式,抽多些時間在啞鈴或槓鈴訓練,可以將增加了的肌肉進一步修靚線條,令全身肌肉看起來更完美。所以簡單來說,器械訓練可以愈練愈大隻,而啞鈴、槓鈴訓練就愈練愈靚,兩者配合訓練,肌肉就可以練至又健碩、線條又均勻。
李立志
2003亞洲健美錦標賽金牌
2002亞運健美銀牌
現任九龍灣德藝會私人健身教練
電郵:[email protected]