美國網壇新星盧迪克肯定是去年冒升最快、最紅的球星，取得的成就包括連同美國公開賽大滿貫在內的六面錦標、接近二千五百萬港元的獎金，以及年終世界第一位。這名男子網壇新寵兒更擁有歷來最快的發球速度（時速一百四十九公里）紀錄，他成功背後的努力，當然值得學習。
成為繼森柏斯、阿加斯、古里亞及張德培之後，新一代美國網壇接班人的盧迪克表示，向來注重場外的鍛煉，希望令自己的身體更壯更硬淨。他說：「在佛羅里達的家裏，我會在早上十時開始第一課練習，教練會從不同的角度向我擊球，令我東奔西跑；然後針對各項技術對打一輪；我們主要訓練底線抽擊，但我現在逐漸增加上網技術的訓練。」盧迪克在訓練九十分鐘後，休息進食午餐；然後在下午二時再展開第二輪操練，與不同的訓練對手對打，此課鍛煉亦維持九十分鐘。
經過兩課共三小時的場上操練後，這名二十一歲球星會轉至足球場上操練體能，主要在草地上練習二十、三十及四十碼的短跑，增強在比賽時的速度及起步爆發力。「這樣令我的膝部受力不太大。」之後，會按教練指令，以最快速度跑到不同的指定目標。
經過約半小時的短跑練習後，盧迪克會轉戰健身室，進行四十五分鐘的力量訓練，「每次訓練，我會鍛煉腹肌及背肌。」他主要以啞鈴及橡筋帶（Exercisebands），鍛煉身體各部份肌肉群組，每組肌肉練五組、每組十五次。盧迪克說：「我特別注重肩膀及四頭肌的鍛煉，但對卧舉則興趣不大。」
盧迪克在健身室每天的練習均包括二十五分鐘的伸展運動，他表示：「我會為後腿腱及臀部拉筋，亦特別重視肩膀及手臂的伸展運動，因為網球員受壓最大可說是肩膀，故這方面的舒展活動不可輕視。」由於盧迪克凌厲的發球是其場上最厲害武器，他對肩膀的鍛煉特別注重可以理解。
除體能和技術鍛煉外，盧迪克直言思想上的鍛煉也很重要。過往他在比賽遇上不如意時，會沉不住氣，變得浮躁而亂了章法；現在人成熟了，會冷靜地應付困境，謀求險中求勝。