研究顯示，每天進行半小時或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢。試想你只用每天百分之二的時間來做運動，即可換取無價的健康，這是多麼的化算！除每天連續進行半小時運動外，也可試試累積運動時間，只要每次不少於十分鐘，一天內運動半小時，或每周累積做三個半小時的目標是很容易達到。
兒童可在早晨做柔軟體操，藉以培養早起的習慣。在日常生活中，應鼓勵孩子多走路及上落樓梯；甚或協議做些簡單的家務，如收拾自己的被鋪，或進膳後協助清理飯桌和洗碗。當溫習到疲倦時，可作一些伸展運動，鬆鬆筋骨。
課餘則應多選擇動態的消閒活動，如跳繩、踢球等，切忌沉迷枯坐的活動，如打遊戲機、上網等。周末或假期，可參與一些動態的戶外活動，如遠足、踏單車、游泳訓練班等。
成人在上下班時可提早下車，作短距離的步行，平日也可多走樓梯，減少乘坐升降機及電梯。午膳後，散步或隨輕柔的音樂節拍做運動，既寫意又可舒展筋骨。站起來聽電話或可在原地踏步。晚上主動陪子女一起緩步跑或步行，增進親子關係。
看電視時，減少用遙遠控制器，而且不妨在廣告時段，站起來作一些彎腰、踢腳運動。與家人、朋友一起編制時間表，作定期性運動，培養個人對運動的興趣及漸漸養成做運動的習慣。至於假日多安排一些老少咸宜之戶外活動。
長者若體能勝任，可幫手做家務、煮飯及購物，令身體保持靈活，或與三五知己一起晨運。多參與長者中心或社區所舉辦的活動，如旅行或太極班等。培養一些動態的興趣，如跳舞、耍太極等。
撰文：衞生署中央健康教育組
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