跑步的快慢，與一個人的「步幅」有很大關係，步幅大的可以對完成時間很有幫助。步幅同腳的長短有關，但腳長是天生的，這一點控制不了；但若要加大「步幅」卻可以練出來。像長跑的人，大部份好少着重技術，一般用自己覺得舒服的步幅去跑。
所以跑長跑，步幅很重要。要練大步幅，可以有以下方法：一、找一條斜路練跑，因為在斜路練短途衝刺（如五十至七十五米）可以練到步幅加闊之餘，亦有助增加腿部力量。跑的時候，膝頭抬得高一點（因為在力學上，膝頭抬高，可以將步幅拉闊），然後用你最快的速度跑上斜路，再慢跑回斜路底，重複做六次，習慣後再增加到十次。
跑慣健身室跑步機的人，亦可以將跑步機調校到斜路的斜度練跑，一樣可以練到腿部力量。
二、在跑步中加入「變速」的跑法。平時人們跑步都是用「均速」的，但可以嘗試加入「變速」的跑法。如果是跑山的人，每遇到有斜路時，上斜那一段就迫自己跑得大步一點、快一點，落斜時可以用慢少少的速度。
三、如果是跑運動場的，可以用燈柱做指標，某一段路可以加速跑兼大步點，某一段用回平常步速；做多了，步幅自然有所改進。此一來，大約兩個月後就感到有變化。
要知道自己的步幅是否真的改善了，可以測試一下平時跑的某一個距離，所需的步幅有沒有減少了；如平時一百步可以完成的距離，現在可以八十步完成，那就說明你的步幅改善了。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
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