正值長跑旺季，大堆十公里跑、半馬拉松及馬拉松等賽事紛紛出籠，吸引不少人參加。但這些長跑項目，因長度及目標都較一般短跑距離較長，要完成比賽，除了體力外，心理要求也較大。
以下有三個方法，可以加插在平時練習中。第一，是分段策略：如參加十公里，你要把它看成跑兩個五公里去想；半馬拉松嘛，就看成是三個五公里及一個六公里，將目標分段。
其實不單止是初跑長跑的人士應這樣做，就連經驗豐富的國際跑手也會這樣。如此分段去跑，令你開始比賽時不會覺得漫漫長路，跑起來會輕鬆點。根據國際規例，在十公里跑，至少到五公里路程才會設水站，你一看到水站，就知道自己跑了多少路了。
此外，中段亦可再細分目標；在一般長跑比賽，約有二、三千人參加，你可以在途中隨便找一個跑手作為去追的目標，追完一個後可以再追另一個。
第二，在練習時加入些令自己跑得興奮的音樂。平時練習開始聽熟這首音樂，比賽時當你跑到累，可以在腦中replay（重播）那首音樂，心裏感覺輕快，跑起上來也會輕快點。
第三，數步的策略。跑長跑，節奏好重要。平時練習要知道自己的節奏，最簡單是由第一步跑數起，數到一百步後，再重新數。或者有些人跑運動場的，可以用燈柱作為數步的指標，譬如跑過五支燈柱後統計一次，作為你跑步的指標。
倪文玲
84-90年香港七項全能及鐵餅代表
92-95年香港划艇代表員