BodyActive（3節）－－先檢驗身體柔軟度、手腳關節（見圖1）、盆骨及脊骨是否成直線（圖4），以了解學員的身體情況。
BodyActivate（9節）－－主要清楚了解學員的飲食習慣，以便定出最適合的飲食餐單，而也開始做些簡單及基本的熱身運動，並會加插拉機（圖3）的訓練，以加強手、背、肩、膝及腳等部位的力量。
BodyFunction（9節）－－經過之前的訓練後，到這個階段會進一步加強體能訓練，還會加強身體的柔軟度及協調性，故會做些需借助健身波的訓練（圖2）及拿着小型健身波做些跳躍動作（圖5）。
BodyPeak（9節）－－經過BodyActivate及BodyFunction兩個加強訓練的鍛煉後，身體情況已經達一個相當理想的階段，並進一步加強訓練的質量，如雙手持球紮馬轉身動作（圖6）。
