上班一族或多或少都有個肚腩，主因是過多脂肪積聚及缺乏足夠身體活動量所致，而大肚腩者受到時下瘦身之風影響，都會去做運動，但礙於他們的體重比正常人高，而且一般都是不夠「弗」，不幸跌倒，受傷程度會比平常人為大，所以應注意下列幾項要點：
1）先了解身體特徵
一般大肚腩者多是身材肥胖、心肺功能弱、腹部肌力弱、腰背肌肉群僵硬、平衡力差、柔軟度較差、大腿及小腿的肌力弱、容易大量出汗、怕熱、心理缺乏持久運動的毅力等等。
2）循序漸進，量力而為
大肚腩者千萬不要與他人相比，要以「漸進式」及個人的體質狀況作起步點，從運動及控制飲食作為基礎健身原則，每周體重不應下降多於兩公斤，持之以恒。
3）避免受傷，先鍛煉心肺功能
由於身體肥胖而體重超標，心肺功能弱，肌力差，做運動時容易出現「唔夠氣」，容易導致不必要的跌傷或扭傷。
若要解決過重造成的受傷可能，首先鍛煉好心肺功能，先以步行，繼而急步維持每周三至五天，每次持續最少三十分鐘，逐漸加強至緩步跑。最好能夠以緩跑速度堅持最少半小時，這樣的方法對燒脂最為有效，緩跑也有助強化腰背、腹部及下肢的肌力，這樣扭傷的機會自然下降。
另外穿着氣墊式的運動鞋可避免一些腳部因勞損而出現發炎的疾病。
撰文：香港浸會大學體育學系助理教授雷雄德博士