有位讀者，每天踩八十公里的單車，有一天去參加半馬拉松，比賽完發覺雙膝發瘀及感到痛楚。我因而想起cross-training（交叉訓練）的重要性。
可能你未聽過cross-training這個名詞，但行過波鞋舖的，亦會發現不少波鞋放在cross-training系列，意思即是這對波鞋的設計不會太硬，亦不會太軟，適合做戶外跑步或室內的球類運動。
「交叉訓練」其實效用很大。一直以來，好多人都講做運動時，大多做帶氧運動，主要加強心肺功能，增進血液循環；但這些與「肌肉」層面沒有關係。每個運動用的「肌肉群」﹙musclegroup﹚都不同，例如，打羽毛球，主要用腳及手，打得好的可能用到條腰；像單車，集中大腿，有些也用到腰部力量。
上面讀者的問題是，他平時踩的單車，同游泳或划艇一樣，都是一些腳部不需要負重（負擔身體重量）的運動。他突然走到跑步，而且是二十公里長的半馬拉松，這等於對雙腳突然負重，肌肉未能適應下來，因此就會痛。
肌肉是要適應期，除了賽前熱身不可缺外，最重要是平時多做cross-training，即是做一些類型不相同的運動，這一來會減低受傷機會，二來可以訓練不同肌肉的力量及柔軟性。你可以試一試三日跑步，一日踩單車或游泳或玩些球類運動，讓不同肌肉或關節有足夠休息機會，亦避免因玩多了某一個運動而出現勞損。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團
公關總經理