踏入秋冬季，是適合戶外運動的良好時機，但由於本港冬天的氣溫有時會突然驟降，故參與戶外運動人士必須做足保暖預防，以防凍傷。
常見受到天氣突冷而令身體不適的毛病，如打噴嚏、身體發冷、頭痛及體力下降等，若持續未能做好保暖工作，身體或會出現「低溫症」（Hypothermia）。
「低溫症」是指體溫下降而不能維持恒常的身體溫度。在冷天，身體遇冷後的反應，皮膚下層的血管會減少血流量，盡量使血液回流至內臟，以維持體內正常運作；若身體仍然受冷，便出現不隨意的打冷震，身體自動地利用肌肉的震動和收縮，增強體內熱能供應，這時受凍者仍可透過大組肌肉活動如跑跑跳跳產生熱能，從肌肉運動中提供的熱能比身體靜止時高出三、四十倍；最後體內的甲狀腺會發揮功用，以體內激素平衡體溫。若上述體內保暖措施不奏效，持續受冷三數小時，便會造成「低溫症」。
一般「周末戰士」（指在周末才做運動者）在冬天戶外遇上低溫症風險較高，一來身體不夠弗，二來沒有保暖意識。穿着天蠶衣是最佳保暖的方法。天蠶衣是專為冬季戶外運動而發明的衣服，其保暖程度比羊毛衣還要高20%，就算身體出了汗，仍能發揮保暖作用，千萬不要穿棉質衣服，因為棉質不能保暖，反之當身體出汗後更加快散熱。
此外，長者、小童、患上呼吸系統疾病、心臟病等人士對體溫調節的反應和能力較差，容易凍傷。
預防凍傷的貼士，包括出發前注意天氣變化；出發前一兩天多吃碳水化合物，如飯麵；出發前必須吃早餐；穿着足夠保暖衣物；避免在當風地方進行活動；飲用足夠水份；腳趾經常保持郁動，增加血液流量等等。
撰文：香港浸會大學體育學系雷雄德博士