上次提到日常生活中的運動Quickfix（生活小貼士），今次就介紹吓我自己的飲食Quickfix。我平時於早餐中加入最有營養的鮮果雜飲，材料有士多啤梨、橙汁、奇異果、菠蘿、蘋果等。首先將其中三種或以上的水果放於攪拌機內，加上橙汁或蘋果汁攪拌約二十至三十秒便可飲用，如果想鮮果雜飲有「思樂冰」的口感的話，攪拌前加入冰粒便可製出鮮果思樂冰。
如果覺得鮮果雜飲欠缺甜味，可加入一至兩匙的蜜糖。如想飲鮮果雜飲後有飽肚的感覺，可加入香蕉一隻或低脂乳酪，飲後可給你能量又健康。加入Yogurt後，除了有豐富的維他命C外，更有蛋白質及少量水果糖粉，又健康，又好味，我相信大人及小朋友都喜歡飲。
除了鮮果雜飲外，我亦喜歡高纖麥包三文治。加入低脂芝士（有助維持骨骼健康強壯）及煎蛋白，有時我會加入火雞片（脂肪較少）及少量蔬菜。高纖維質的麥包可給你適量的卡路里，蛋白質、碳水化合物及纖維質（有助腸臟蠕動）。
我自己不喜歡喝牛奶，但我十分喜歡高鈣低脂豆奶。飲豆奶如飲用牛奶，可獲得到的鈣、蛋白質及卡路里。
午餐及晚餐都以健康方便為主，最喜歡用糙米做的蛋炒飯。糙米含高纖維質，卡路里含量較少；有時加入雞肉、蝦或豬肉，用適量的橄欖油炒。橄欖油含少量的膽固醇，比花生油或其他油更健康。
李婉芝（Utah）
Nike首席健美教練
FitnessFirst健身教練