「馬拉松」與普通跑步很不同，它的距離長達四十二點一九五公里，差不多是由尖沙嘴跑到青馬大橋再由西隧折返灣仔。世界級的跑手也需要兩個多小時才跑完，非專業跑手隨時動輒跑四至五個鐘，是一門難搞的學問。
現在距離香港一年一度的渣打馬拉松賽還有約三個月時間，有興趣參加的朋友應該開始了針對性的練習。如果練得悶了，可以參考以下建議：
一、保持系統性練習：馬拉松是四十多公里的比賽，平時練習至少要一周跑二十公里，一星期跑五次的話，每次要跑三至四公里。這樣練習到比賽前兩周，身體才能適應加量到一周跑四十公里。
二、要多元化兼減低受傷機會：長期不斷跑，腳會出現勞損。首先跑的速度要慢而長，因為馬拉松講求耐力。譬如一日跑三個小時，中途可以加些伸展動作或補充水份。亦可加插temporun（有節奏感的跑），譬如你在十公里的跑步當中，可加入變速的跑法，如十分鐘快跑，十分鐘慢跑等。
上面說過，不斷跑容易受傷，心理上亦易感厭倦；可以在跑步以外，加入訓練心肺功能的運動，如踩單車、游泳或舉重練習。一星期可以交替做這些輔助運動一至兩次，每次一個小時左右。
三、要有recoveryrun（恢復跑）：可找些日子輕鬆跑半小時，運動生理學上叫activerecovery，可幫助血液循環，直接加速恢復過程。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
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