Fit男Fit女:做大隻佬不能操之過急

Fit男Fit女:做大隻佬不能操之過急

「大隻佬」成為近期城中熱話,美國影星阿諾舒華辛力加當選加州州長、電影《大隻佬》票房勁收、一班香港健身運動員於上月舉行的亞洲錦標賽奪三金而回。好消息不絕,「大隻佬」終出頭。
以前,健身在香港被視為非主流運動,像我們這班健身愛好者,經常被人以「黑社會」、「四肢發達、頭腦簡單」來形容,心中不是味兒。直至近年,隨着巿民關注健康和纖體熱潮興起,香港的健身和纖體中心如雨後春筍,成行成市。為追貼至Fit潮流,女愛纖體,男愛健身,已是不爭事實。不過,對於這班初次步入健身室的朋友,有幾方面值得提醒大家。很多人認為,健身是一種「做得愈多愈見效」的運動,他們最初到健身室時,一星期不停練過痛快。其實,這種過急的健身方法不但徒勞無功,且會令肌肉過度疲勞,甚至會出現受傷情況。

須有教練從旁指導
建議初接觸健身的朋友,每星期最多進行三次健身鍛煉,而每次四十五分鐘已足夠。其次是練習大肌肉群組如背、胸和大腿等,鍛煉次數不能太多,每組動作十至十二次為極限。最後是進行器械鍛煉時必須有專業健身教練從旁指導,確保姿勢正確,否則容易拉傷肌肉。
對於目標是瘦身的女士,到健身中心跳健康舞、上單車操或Bodycombat等帶氧運動時,最好控制在每周兩至三次之內。緊記健美是持久運動,要有恒心及耐性。
李立志
01、03年亞洲健美錦標賽冠軍
02年亞運健美銀牌
現任九龍灣德藝會私人健身教練
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