誰也不想出現「運動創傷」，但萬一不幸受傷，要第一時間緩和傷勢，究竟應用「冷敷」（用冰袋或冰塊）還是「熱敷」（熱水袋或熱毛巾）才對呢？
「運動創傷」普遍發生在三個位置，包括肌肉、跟鍵及韌帶，當你做運動時，運動量或強度突然加大、又或者你在戶外跑步時碰上地面凹凸不平，就會容易受傷。另外，很多創傷例子是因為好一陣子沒做運動，但突然一天內運動過量或過劇，這也是致運動創傷的陷阱。
我想說的是，任何運動創傷出現了，第一時間應用「冰敷」，而且緊記「RICE」的處理方法。R代表休息、I代表冰敷、C代表紮住傷口、E代表抬高受傷的腳。其實「冰敷」的重要性，是可以第一時間幫你消腫，傷口一腫只會延長愈合時間。「創傷」出現的頭四十八個鐘，可以多用冰敷，每次敷的時間最長只可二十分鐘，以防受傷。「冷敷」多用冰包或傳統冰粒，只要用袋放着冰粒，再用濕毛巾包住去敷就可以了。
「冰敷」另一個用處是減輕「勞損」，好像踢完足球後，雙腳感到痠痛時，可以利用敷冰消腫消痛。但一定不可以做運動前敷，因為敷冰後會影響神經感覺，令你做運動時敏感度減低，容易受傷。
曾出現「勞損」情況者，可在運動前做「熱敷」，以加速血液循環，將受傷部份的肌肉放鬆，減低受傷的機會。但緊記一點，是無論「冷敷」或「熱敷」，不要一邊「敷」一邊睡覺，因容易發生冰傷或燙傷。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
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