「無人陪、無時間、無地方」正是香港都市人不做運動的三大藉口；但調查顯示，香港此片彈丸之地約有一百六十幾萬人超重，你可能是其中一個。由今日起，嘗試「步行」吧！因為當你每日行到八千步，相等於玩了三、四十分鐘的運動，兼可消耗一百五十至二百卡路里；這正是一個人每日最低限度要消耗掉的！ 文：徐嘉華 圖：黃賢創
「行八千步」的來源，始於世界衞生組織，他們有見過去十至二十年間全世界的肥胖問題愈趨嚴重，而且由肥胖帶出的健康問題，如高血壓、糖尿病等，令醫療開支加大，全國生產總值下降。有見及此，世衞想辦法去預防，研究顯示每人每日消耗一百五十卡路里才可達到最低的健康標準，於是就悟出日行八千步的健康程式。
香港浸會大學體育學系雷雄德博士說：「一般白領上班族平日大約行到三千到五千步，距離八千步的目標只欠三千多步；只要都市人改變一下生活方式，譬如搭地鐵時上落樓梯改用步行，不要用電梯，你的健康就得以改善。何樂而不為呢！」
說到「步行」對健康的幫助，兩名步行愛好者雷雄德及勞永樂醫生不約而同舉出以下數點：
1.加強心肺功能：用急步行或比平時行路快一點點（一分鐘步行一百至一百二、三十步可達運動效果），你會感覺有少少氣促，這表示你的心及肺正在運動中，從而改善心肺功能。
2.增強肌肉持久力：由於行的時候要保持身體垂直，你的背脊肌肉會收縮，直接強化腰背的肌肉。本來以前你坐在椅上工作的時間是三個鐘，肌肉強化及持久力增加後，你坐着的時間會延長。
3.確保優質睡眠：由於步行的量不太強又不太弱，當你行完半個至一個鐘的路後，特別是睡前，會有少許累的感覺，這樣可以促進都市人的身體恢復及優質睡眠。
4.雙腿不會變粗：由於步行八千步，只是中等至偏低的量，是不會令到雙腳變粗的。像短跑的人會較為大隻，是因為他們不停去操，肌肉才脹大。
5.心情愉快、頭腦清醒：步行令大腦產生化學變化，令你感到積極、樂觀及正面。
雷雄德博士續稱：「一般來說，身體的適應期大概四至六星期，約三個月後可以看到步行帶來的益處。以後適應了八千步後，可以漸漸加多，行得愈多，身體就愈健康。
雖然步行適合男女老幼，但若關節、肌肉、腰骨或心臟曾出現毛病的，就要先請教醫生了。
