在無時間下做運動，又想利用在家裏的時間改善心肺功能；就要選一些大肌肉（如腳、手臂、腰等）去做，而且要大動作一點。因為活動大肌肉時，肌肉即時收縮放鬆的動作，令到身體需要更多氧氣，加速心跳。
可以嘗試以下幾種動作，利用看電視或聽音樂時間以循環形式進行：
一、有節奏地原地踏步（約五分鐘），膝蓋盡量抬高至九十度，如有啞鈴，可拿在手中前後擺動，活動大腿及小腿。
二、先坐在餐椅上，然後站立，再坐下，重複二十次。要注意一點是要輕輕坐下，站立時要全身直立，活動大腿及腰部。
三、一手扶在牆邊或高枱上，伸直腿部，前後大幅擺動，緊記身體保持挺直，左右腿各二十次，活動腰及腳。
四、掌上壓，十五下一組，做三組。
以上這四種運動只需十五至二十分鐘，但就算做以上簡單的運動前，也一定要拉一拉筋，避免不必要的受傷，亦可減輕肌肉疲累。
如果有選擇的話，我會選戶外空氣較好的環境做運動。室內畢竟空氣及環境侷促，對呼吸及做伸展都不太理想。
還有一個給真的沒有時間做運動的人的忠告，既然是沒有時間，就多利用平時多行路。
多行樓梯，像搭地鐵或上樓時，棄電梯行樓梯。平時在公司坐多過行，就多找機會行行，像一些公司內的文件傳送，親自將文件傳到對方手上。這些都是不錯的運動。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
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