健康前線：
踩單車前最少熱身5分鐘

唔少人都會趁秋高氣爽出外走走，踩踩單車、行吓山親親大自然。但係對於平日極少做運動嘅你，忽然間要郁手郁腳，如果事前缺少足夠的熱身，身體未必能即時適應，唔少受傷嘅案例就係因為咁樣而引致。想玩得開心，又可避免受傷，咁就要跟住做吓以下呢兩套熱身運動。

記者：李敏怡　攝影：陳陶鈞
Models：Brechage、Milly（SunSpot）

單車篇
每個星期六、日，當大家悠閒地享受假期時，卻正是醫療輔助隊的義工孫Sir忙碌的時候。自去年九月，孫Sir便與一眾無償義工在醫療輔助隊三個單車救護站工作，為單車徑受傷的人士進行急救。救護站逢星期六下午、星期日及公眾假期全日運作，由去年九月至今年八月，這三個救護站共收到1,925宗的受傷個案。傷者九成以上是手腳擦傷，而傷者年齡六成是介乎11至20歲，兩成則是21至30歲，以年輕人居多。

平日缺少運動易中招
雖然大多受傷個案只屬皮外傷，只有40宗較嚴重的須送院治理，但這卻突顯了熱身不足的問題。原因是不少享受單車樂的人士，平日缺少運動，一下子要連續運動個多小時，身體的肌肉未必能準備就緒，以致不少人士因抽筋或體力透支而跌傷，當中尤以喜歡「開快車」的後生仔最易因肌肉勞累而受傷。

行山篇
腳踝位最易傷
除了踩單車外，行山也是秋季熱門的戶外活動。方醫生說行山人士除了一般擦傷外，最易出現的就是抽筋和拗柴。所謂上山容易落山難，大多人受傷的原因是上山時走得太急，以致下山時體力不足「發軟蹄」，加上事前熱身不夠，腳踝位置便成為最易受傷的位置。至於老人家因血液循環比年輕人差，容易出現抽筋的情況，而這也因欠缺熱身運動而引起的。

開車前三招
要避免受傷，踩單車時要量力而為，必要時停下來休息，以免因太累而跌傷。另外，臨出發前需先要5分鐘的熱身運動。以下由醫療輔助隊的醫務顧問方玉輝醫生教你點樣熱身：

行山前熱身
雖然與踩單車相比，行山是較溫和的運動，但通常持續的時間較長，所以事前需作10分鐘的熱身運動。