對港人來說，時間就是金錢，步行似乎是奢侈的活動，要慣於享受物質生活的港人放棄乘坐舒適的交通工具，實在不易，女士們更可能擔心步行太多會令小腿變得粗大。以上種種都是導致港人步行不多，缺乏運動的原因之一。為了促進港人身心健康，香港醫學會等機構將舉辦「每日步行八千步身體健康精神好」運動，鼓勵港人多步行，藉以減低出現肥胖、高血壓等「都市病」的機會。 記者：陳倩雯 陸羽平
【本報訊】根據世界衛生組織的指引，一般人只要每日消耗一百或以上卡路里，即可減低患上「都市病」機會。進行多種運動都可消耗卡路里，步行是其中之一。醫學會會長勞永樂表示，選擇推動步行以促進港人健康，是因為步行適合任何年齡人士，而且可以融入日常生活。
他稱，每日步行八千步，即可消耗一百至一百五十卡路里，是增進身體健康的最基本要求。經常在辦公室工作的白領人士，一般每日步行四至五千步，但只要願意花上少許時間，如每日上班及下班時，放棄乘坐交通工具，改以步行方式，往轉駁地下鐵等交通工具，即可將步行步數增至約八千步。
主辦機構之一的浸會大學體育學系助理教授雷雄德補充，一般成年人步行八千步約需三十至四十五分鐘，距離相等於一哩至一哩半，即圍繞快活谷馬場走一圈左右。走斜路三十分鐘，相等於走平路四十五分鐘的運動量。
由於小朋友需要較大活動量才有助健康生長，因此需每日步行一萬三千至一萬八千步，才達致健康效果；老人家則由於新陳代謝較慢，故可選擇以較慢速度步行及走較平坦道路，但增加步行時間，以達到消耗一百至一百五十卡路里的相同效果。
至於較肥胖人士，每日應消耗二百至二百五十卡路里，因此應較一般人多步行最少五百至一千步。雷雄德澄清，由於步行時身體承受的負荷量低，因此不會導致小腿變得粗大，但能否達致瘦身效果，則要配合飲食，「一罐可樂都一百四十卡路里，行完八千步又飲番罐可樂，乜都返來啦！」
雖然步行對身心均有好處，但不少市民對於步行都表示有心無力，即使明白步行有助強身健體，但礙於工作忙碌，都不會多花時間步行。此計劃推廣委員會主席李少隆說，步行時，大腦會刺激腦下垂分泌內啡囗，產生身心舒暢的感覺，因此步行可令人精神愉快。
他又指，步行同時有助降低人體內膽固醇含量及血壓等，達致健康狀態。但他建議慢性氣管病患者宜在空氣質素較佳的環境下步行，如公園或郊區，有空氣過濾系統的商場也可；有關節問題人士應留意步行時會否出現關節痛情況，避免令傷患惡化。
活動開步禮將於下周日上午十時在山頂舉行，參與的市民只要在三個月內每日步行八千步，即可獲得醫學會頒發的證書。主辦單位稍後或會邀請其中五十至一百名參加者參與研究，評估步行對促進身體機能的成效。