醒神汔車健身操

香港地小車多，交通擠塞幾乎是各車主每天遇到的問題。長時間逗留在狹小的車廂裏（尤其職業司機），身體難免出現不同程度的痛症，如頸緊膊痛、腰背痠軟、手腳麻痹等；更嚴重是遇上睡眠不足時，駕車就如走鋼線，生命受到威脅。有見及此，專業健身教練Isaac特別在今期《健身Guide》，介紹一套可以消除肌肉疲勞、提神醒腦的汽車健身操，等大家可以既安心、又放心地享受駕駛樂趣。 文：李勇明圖：王子俊

太陽穴按摩（頭部）
過程及效益：遇到睡眠不足，最好當然不要親自駕車，當迫於無奈之下，不妨叫身旁的女伴為你按摩太陽穴，只要三數分鐘時間，睡意即刻全消。
注意事項：留意力量的控制；手指按摩的方向是順時針進行。

手臂伸展（手部）
鍛煉部位：前臂及雙膊
過程及效益：雙手因為經常要轉動軚盤及波段，膊頭及前臂肌肉容易出現疲倦及痠軟；所以，當停車等候或遇上交通燈號時，可在車廂內嘗試進行如圖中的簡單伸展活動，手臂疲勞立即得以紓緩。
注意事項：簡單五至十秒的伸展動作已非常有效，當然練習時須留意路面交通情況。

頸伸展（頸部）
鍛煉部位：頸椎肌肉
過程及效益：駕駛汽車需要高度集中精神，時時刻刻留意路面情況，所以頸部所受的壓力比其他活動大。駕車期間多進行頸部伸展鍛煉，不但能鬆弛頸部僵硬的肌肉，還有提神功效。
注意事項：有頸患人士不宜鍛煉。

腿肌伸展（腳部）
鍛煉部位：腿肌及大腿筋
過程及效益：長期坐於車廂內，雙腳容易麻痹。此時可站出車廂外，再利用車門的高度進行腿肌伸展（即壓腿鍛煉）；若怕弄花車身，可稍微改變動作，單手扶着車身借力，在平地進行壓腿。
注意事項：練習次數由十二至二十次不等；穿着輕身衣服。

背肌硬拉（腰部）
鍛煉部位：中背肌及下背肌
過程及效益：都巿人經常坐在狹窄的車廂裏，難免出現腰痠背痛這種老毛病；改善的方法可以藉背肌硬拉鍛煉，消除腰部疲勞。方法很簡單，打開車門，將雙腳放出車廂外，上身向下壓，雙手抱着大腿，保持十秒後放鬆。
注意事項：如有大肚腩人士，可借助身旁的友伴幫自己一把。