操fit身手滑水嬉浪

滑水（Wakeboard）運動成為近期城中至潮玩意，就連一眾影視明星亦樂此不疲。事實上，滑水帶來的速度感和挑戰性，確是迷倒不少時下青年男女；不過，要玩得出色玩得型，本身的身體條件亦好重要。今期《健身Guide》，就由有四年滑水經驗的健身教練Tom，為大家設計五招提升滑水技術的健身方法。文：李勇明　圖：張家俊

1.背肌划船（BackRowing）
功效：原理與滑水動作極為相似，能增強滑水的穩定性和平衡力量。
鍛煉部位：背闊肌
運動過程：雙腳呈弓字步，雙手將器械把手拉近腰部保持五秒，然後放鬆並準備進行第二次練習。如是者練習十五次，重量由四十至一百二十磅不等。

2.前臂伸展（Frontarmextension）
功效：增加前臂的力量，滑水時雙手更有力量握實繩環。
鍛煉部位：前臂兩側肌肉
運動過程：利用食指和中指，將一個三至五磅重的啞鈴夾着，手臂保持垂直不動；利用手腕緩慢地前後擺動，達到前臂兩側肌肉有收縮及放鬆運動。

3.背肌伸展（Backextension）
功效：增強腰部力量，有助滑水時的「起水」動作。
鍛煉部位：下背肌
運動過程：雙手將重物（啞鈴或鐵餅）抱在胸前，手呈交叉狀。雙腳分開站立，腰保持挺直並向前傾，由於動作似人們的早晨問好，所以此鍛煉俗稱goodmorning。

4.雙膊啞鈴提升（Shoulderfrontraise）
功效：增強雙膊上擺力量，有助滑水時的起水動作。
鍛煉部位：肩膊
運動過程：雙手垂直握緊啞鈴，重量大約五至十磅，然後將啞鈴提升至與雙膊成水平。啞鈴重量不宜太重，八至十磅已經足夠。

5.仰卧腿蹲舉（Legpress）
功效：提升雙腿力量，滑水時有更佳的壓水技術。
鍛煉部位：大腿四頭肌
運動過程：躺在健身器械軟墊上，雙手握緊扶手保持卧姿；雙腳踏在重力板並利用大腿力量向上推，完成時雙膝保持微曲，不能伸直及鎖死關節。

設計課程：TomHo
CaliforniaFitness助理健身經理
擁有ISSA健身教練證書
五年健身教練經驗
四年滑水經驗
示範Model：Mabel