去健身室做Gym，好多人只注重鍛煉前的熱身和鍛煉間的過程，反而忽略了做Gym後的恢復程序（Restoration），直接影響健身成效。
每當完成了一次健身訓練（時間因人而異，由四十五分鐘至九十分鐘不等），體內血管已呈膨脹狀態，如能夠即時喝一杯蛋白質補充飲料，有助身體肌肉纖維迅速吸收養份。
喝過蛋白質飲料，最好休息十五分鐘才沐浴更衣。這段時間，不妨利用這個休息期進行靜止的拉筋（Stretching）運動；此做法除了能增強身體柔軟性外，拉筋運動亦有助防止受傷。
當以上步驟完成，才返回更衣室沐浴。雖然有外國健身人士建議，健身後的最佳沐浴方法，就是利用身體可容忍的冷水和熱水，輪流洗刷身體兩分鐘，連續六次相同步驟後，體內血管遇到冷縮熱脹作用，增加血液循環。
但我不認為此沐浴方法能提升健身功效，反而健身後利用冷水沐浴，除了會影響血管不正常收縮外，亦容易感冒，所以我會建議用溫水沐浴。
完成以上步驟，基本上恢復程序已經完成；不過，若然這段時間感到肚餓，我建議最好忍一忍口，待一小時後進食才算最健康。
2002年亞運健美銀牌得主
2000亞洲錦標賽冠軍
現任九龍灣德藝會私人健身教練
李立志
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