有位男讀者身材瘦削，平時的運動主要是游泳，一星期一至兩次；最近連續數天放工後，臨睡前做三十至四十下掌上壓，發覺上身肌肉痠痛，問究竟應否繼續做下去。
我假設這位讀者做掌上壓的動作沒有做錯，而導致肌肉痠痛的原因大致有兩個：
第一、是好短時間內做太劇烈運動，令肌肉乳酸濃度過多，導致肌肉痛。當肌肉要用力的時候，像做掌上壓，就需要到能量，於是肌肉內的糖份會轉做能量，而轉的期間會產生「副產品」叫「乳酸」；當你正在做劇烈運動時，血液未能即時將「乳酸」帶走，令乳酸的濃度積聚過多時，肌肉會產生疲累的感覺。
第二、是發炎引起肌肉痠痛。過度運動或動作做不對時，容易拉傷肌肉，而肌肉內的組織可能會發炎。
解決方法有三：一、是養成定時做運動，不要心血來潮或突然有需要才去做。二、是在做運動前先拉筋，讓肌肉預備好，減低受傷機會。三、是做完運動不要立刻停下來，一定要行一行或者做做按摩，讓血液循環好一點，這有助減低乳酸的積聚機會。
所以我建議這位讀者可繼續做掌上壓，但由今日起做之前要先拉筋，每日試做四十五下，分三組進行，每組十五下，這有助結實肌肉。
順帶提一提正確的掌上壓做法，一是手的闊度同肩膊闊度一樣；二是眼睛望地、但頭不向上仰或向下垂；三是腰要挺直，側面看頭至腳成一直線；四是落時吸氣，上時呼氣。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
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