運動攀登挑戰高快難

運動攀登挑戰高快難

不要以為運動攀登只在人工岩牆上攀爬那樣簡單,實際上這是一項既講求運動員體力、膽量及技巧,而過程中還能鍛煉到全身的肌肉及身體的伸展性;大家事不宜遲,齊齊參與這項充滿挑戰性的另類運動!
文:曾雁平圖:黃冠華

運動攀登是源於五十年代在歐洲阿爾卑斯山的攀岩,可是傳統的攀岩運動受到天氣及環境因素所影響,加上危險性較高,故攀岩愛好者遂將這項運動改到固定的室內人工岩牆進行。
參與了運動攀登七年,現已晉身為教練的黃偉祖表示,只要愛好挑戰,夠膽量,有基本的體力便能參與。他說:「由於這項運動始終在高地(超過三米)進行,故初學者在首十二小時的初級訓練課程中,會用相當多的時間講解如何與拍檔互相配合,做足安全措施,避免過程出現意外;當然還會示範運動攀登的基本要訣,而參與者再經過二級訓練及實習後,便能與拍檔在教練指導下自行攀爬。」

女運動員掌握技術較快
運動攀登除了要求基本的體力外,還要講求技巧,一般女子運動員在掌握技術上會較男子快,故是相當適合女孩子參與。而每次訓練是三小時或以上,對體力消耗也不少。據調查,運動攀登每小時就能消耗八百至一千卡路里。
黃教練指出攀登的過程中是可鍛煉到肩膀肌肉、二頭肌、手腕力及前臂力,經常參與自然就能練出肌肉的線條;加上要經常做些伸展性的動作,幾乎全身關節及肌肉也可用到,常參與能改善身體關節的柔軟性。由於這運動需用到身體一些平時較少用到的肌肉,如手指或前臂內側肌肉,故學員經過首一兩課訓練後常有肌肉痛等現象。

全身關節肌肉同裨益
近年參與者愈來愈多,當中更有些愛好者更租貨倉,將它改建為高度不高於三米的技術矮牆,向本身的技術及難度挑戰。黃教練說:「每個人對挑戰有着不同定義,而運動攀登就正能滿足不同人的需要,因可以鬥爬得高,也可鬥快,還可鬥難度及技術;所以就算爬同一人工岩也可以選擇不同路線及難度,故每次都能在過程中找到挑戰及樂趣。」

學員:感覺像岩上跳舞
運動攀登學員阿儀:「早前跟港大同學去尼泊爾遊歷,見他們玩攀登,覺得幾有趣;返港後便開始跟他們學運動攀登,而學了三、四個月給我感覺這是一種能好好鍛煉自己的技巧性運動,參與後有效改善身體的柔軟度。運動攀登的動作其實很漂亮,運動員攀爬時的動作像在岩牆上『跳舞』。」

學員阿儀:感覺像岩上跳舞

教練黃偉祖示範挑戰高難度的「斜坡」。