利用橡筋帶進行健身訓練，既方便又廉宜；其實，只要稍動腦筋，橡筋帶還可以增強運動領域上的表現。今期《健身Guide》，健身教練Icy和Gordon將為大家介紹幾招專為網球、拳擊及高爾夫球而設的橡筋帶訓練方法，讓你無時無刻享受健身樂趣之餘，球技和拳術也在不知不覺中大大提升。 文：李勇明圖：成啟聰
簡介：打高爾夫球除了講求臂力，腰腹擺動的力量亦非常重要。今次訓練主要針對此兩方面。
1.揮桿練習
訓練目的：提升揮桿力量
鍛煉部位：二、三頭肌及腹直肌
運動過程：將橡筋帶扣在較低的位置，雙手合十式握緊橡筋帶；雙腳分開站式，雙手由右至左方向運動，運動過程保持由低至高，動作與揮桿相近。
2.擺腰練習
訓練目的：增強腰力
鍛煉部位：腹直肌、腹內、外斜肌
運動過程：將橡筋帶扣在腰部相約的高度；雙手握橡筋帶環，水平地由右至左擺動。
簡介：網球力量主要由手臂而來，所以訓練方式是以橡筋帶為手臂提供阻力為主；兩種動作分上手擊球及反手伸展。
1.上手擊球
訓練目的：提升發球速度
鍛煉部位：二、三頭肌
運動過程：將橡筋帶扣在固定地點，高度大約在膝蓋位置；單手握橡筋帶環，後臂與雙膊成水平，前臂垂直擺動。
2.反手伸展
訓練目的：加強反手擊球力量
鍛煉部位：二、三頭肌及前臂
運動過程：將橡筋帶扣在與腰部相若的高度；單手握橡筋帶環，前臂作水平擺動。
簡介：利用橡筋帶的阻力，訓練左右出拳的動作。
1.直拳
訓練目的：提升左、右手出拳的準確度
鍛煉部位：雙膊及二、三頭肌
運動過程：將橡筋帶扣在胸口相約高度的固定點；左右手各握橡筋帶環，腳呈弓字步，左右手輪流出拳。
2.上鈎拳
訓練目的：加強上擊拳力量
鍛煉部位：背肌及二、三頭肌
運動過程：將橡筋帶扣在低位，腳呈弓字步；手握橡筋帶環，左右手出拳，運動過程由下至上。
