上周末帶了一些青少年運動員（亦是學界代表）參加暑期訓練營，不少人向我表示每次比賽，都因為臨場緊張影響成績。有的更不知用甚麼心情或態度去面對比賽，究竟要在比賽場地扮cool還是熱情地與朋友打招呼……此等問題，只要解決到緊張的心情就會「不藥而愈」的了。
第一，是設「細節（specificskill）目標」：首先，在賽前太在意成績，容易令一個人更緊張。試一試在比賽前不去想成績，設定一個「細節目標」。譬如一個籃球員，可能在練習時集中練搶籃底波，於是去到比賽中，就只想着要搶到多少籃底波而不去想大分，這樣可以減輕緊張情緒，又可以集中去做一樣可以幫到搶分的技術。
又譬如一個跳遠選手，不要想會跳到多遠，而是集中起步時度板要比上一次更準，這樣會有同樣減壓效果。
第二，是多看世界級選手的錄影帶，模仿其動作。這一個方法可以改善個人技術，對成績很有幫助。由於香港不是每天都可以請到如上周桌球賽中，那些世界級的桌球手到香港比賽，又或者皇馬訪港亦是不知多少年才一次的機會；所以香港選手要有好的技術，可每天抽十五至二十分鐘看自己項目的錄影帶，然後模仿他的動作、速度及節奏等。
當然，要選一個與自己身形相若的世界級選手才去模仿，看多了，會慢慢入腦；若去到一個地步，就是當你在比賽前，腦裏看到的都是你模仿選手的動作，那算不錯了。此舉可有助賽前集中精神，對表現有幫助。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
電郵：