近排，歐洲勁旅如利物浦、皇馬遠從歐洲飛到亞洲這一邊參加表演賽，好想同大家談談如何克服jetlag（時差綜合症）這個問題。
Jetlag的成因很多，主要是機內新鮮空氣不足、一個人長時間坐在機內沒有做運動、或者上機前一天睡得不好等等，差不多每個人，尤其是搭長途機的都試過，只有三歲以下小朋友才不會受到影響。
當你落機時感到又累又睡不着、喉嚨及鼻入面乾乾的、手腳又脹脹的，嚴重一點好難集中精神，這些都是jetlag的「症狀」。要好過一點，我有以下「貼士」，都是在機上做的：
1)多飲水：在機上好易口渴，一定要多飲水，最好不要選飲果汁，大家若留意到的話，機上的果汁大多偏濃，對補充體內水份幫助不大。若怕時不時就叫空姐斟水，最好自備水樽，定時飲水補充水份。
多飲水舒展筋骨
2)上機後立刻將手表調校到着地時間：至少在機上望表時，心理上已開始適應新的時間。
3)多起身走動、多做拉筋：十多二十個小時坐在機上，如果不走動一下，血液循環會差，好易腳腫。解決方法，可以在安全情況下到機艙空曠的地方企一企，伸展一下手腳筋骨；甚至多起身去洗手間都比乾坐着好。
4)落機後做十五分鐘運動：可以的話，落機後入住了酒店，用十五至二十分鐘運動一下，例如戶外緩步跑或急步行，吸收新鮮空氣，都可令你精神百倍。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
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