電視劇《戀愛自由式》收視節節上升，女泳手唐寧為求突破，不惜苦練新招「片石轉身」，觀眾看着她飛離水面的誇張泳式，必定拍案叫絕。不過，現實生活裏這種花巧泳式並不存在，要提升游泳成績，除了平時多練水外，唯一方法便是通過重量鍛煉增強肌肉力量。今期《健身Guide》，健身教練Alan設計三招針對上身肌肉的鍛煉，示範的泳手更是香港游泳健將蔡曉慧和李焯倫。
文：李勇明 圖：陳亮華
上背肌飛鳥（UpperBackFly）
鍛煉部位： 肩胛、三角肌
功 效： 對蛙式泳手，可加強抱水幅度，增加去水能力。
起點動作： 雙手反握方向扶着把手，胸膛貼着軟墊。
完成動作： 肩胛骨向外旋轉，雙手反向推出，與身體成水平後回復起點動作。
注意事項： 不要縮膊；手掌貼住（不要緊握）把手。
前膊提升飛鳥（ShoulderPressFly）
鍛煉部位： 三角肌、背肌
功 效： 針對自由式和蛙式泳手。加強手臂撥水力量及頻率，提升整體游泳速度。
起點動作： 身體面向躺在斜櫈軟墊，雙手持啞鈴並向下垂着。
中段動作： 提升前膊，直至雙手與地平成水平。
完成動作： 將前膊向後拉，直至雙臂與背部成九十度，然後回復起點動作。
注意事項： 運動過程中手臂的關節不能鎖死，要保持微曲。選擇斜櫈的斜度大約在六十度。
背肌伸展（BackExtension）
鍛煉部位： 腹內、外斜肌及背肌
功 效： 針對蝶式泳手。改善上身出水能力，增加身體在水中的穩定性，及加強腰背的耐力。
起點動作： 雙腳踏在斜台，利用大腿壓着軟墊，並將上半身傾前。
完成動作： 雙手不要觸及任何物品，利用腰力將上身提升，然後回復起點動作。
注意事項： 頭不要過度後傾，起動後收緊腹肌。
