大熱天時，要在街上跑步，就連我跑慣步的人也覺辛苦，可以試試「水中跑步」，一樣能達到健身效果，練到肌肉的力量及耐力。
上周我就試過一次，找一個人不太多的泳池，水深要到腰部。由於水有浮力又有阻力，可以讓一些腳部受傷、暫時不能跑硬地的人，在泳池中跑，讓他保持耐力練習外，又不易拉傷舊患。說過水有阻力，一些無傷無病的人在水中跑步，亦可達致收緊肌肉提高力量的練習效果。
不過，在泳池跑步，要注意幾點：第一，水不能太淺，否則沒有浮力。第二，同樣要在跑之前做三至四分鐘熱身，可以先在水裏前後左右步行，讓臗關節鬆弛、靈活一點。隨後，可以先上水，做一些伸展動作及拉拉筋。然後，若是第一次落水跑步，動作先從慢開始，因為池底會較滑，一不小心，容易跌倒。不妨試試如陸上跑步一樣的擺手跑步法，你會感覺到水的阻力。在跑步中可加插抬腿及後踢動作。若能持續做二十至三十分鐘，你會感到心跳加速，可有效練到心肺功能及腿部及腰部肌肉的力量。
有研究報告說，在水中行路比在陸上行路要多出兩倍力量，而用多一點力的意思等如更有效加強肌肉力量。
在泳池跑步是有點礙眼，最好找一些不多人的泳池，一定不要妨礙到泳客游泳。在水中跑步，亦不要忽略飲水，最好帶備一支水，隨時補充水份。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
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