專家之言:跑步游泳交叉進行

專家之言:跑步游泳交叉進行

炎炎夏日,體育運動自然是市民大眾不可或缺的活動,加上世界級勁旅利物浦與皇馬駕臨香江進行表演賽,瞬即在港引起一陣足球熱潮,令香港向世界重新展示驕人活力。

循序漸進 欲速不達
如果我們能夠根據個人的身體狀況,適當地做適量運動,對身心實在是百利無害。無論任何年齡、性別和身體狀況的人都適宜做運動,但要留意以下事項:
平常沒有運動習慣的人,應該由淺入深、由慢入快、由輕入重。就是首先進行簡單、緩和及輕度的運動,待身體適應後才循序漸進增加運動的難度、速度和強度,以免身體不適,甚至受傷。一般而言,每星期有三次半小時的運動是合適的。
運動前要了解自己身體情況,若有長期病患,應先諮詢醫生意見,並遵從吩咐。

小孩運動後易出熱痱
例如患有哮喘者在運動前可能需要使用防止哮喘的藥物;年長者適宜在草地、泥地或跑步徑上進行跑步;小朋友在夏日進行運動後若容易出熱痱,運動後宜盡量讓皮膚涼快,例如洗澡降溫,以及注意睡眠時溫度。
跑步和游泳能增強心肺功能,伸展性運動如體操則可增強身體的柔軟度。若只進行上述其中一種運動,身體的發展及需要可能得不到最大滿足,因此宜交叉進行上述兩類運動,平衡身體各種需要。
運動有益身心,無論男女長幼,勿浪費這個美麗的夏日。