4招助你練好肌肉打Golf

高爾夫球易學難精，要打得好，除了正確的揮桿姿勢外，肌肉鍛煉的配合和身體柔韌性的協調亦好重要。今期《健身Guide》，專業健身教練Alan將會向各位高球愛好者，推介四招提升揮桿力量和改善身體協調的健身動作，大家跟着練自然打Golf都打得安全又出色。　文：李勇明圖：陳亮華　Model：TwinkyFromZlect　化妝：JoeWong

第1招–健康球軀幹旋擺
（MedicineBallWoodchopper）
鍛煉部位：腹直肌、腹內外斜肌。
功效：協調軀幹旋轉動作，增強揮桿擊球時的力量。
動作：雙腳直立，身體輕微向前傾，雙手伸直並持着健康球，然後由右至左轉動軀幹，將健身球由臀部位置提升至與雙膊水平。
注意事項：如沒有健康球，可用三公斤物品如蒸餾水代替。鍛煉前要有足夠熱身；建議每組八至十次動作。

第2招–健身球轉移
（FitballPassOff）
鍛煉部位：手、腳和腰部協調性。
功效：加強下腹力量，增強揮桿擊球時的穩定性。
動作：雙手向上擺，背靠地面躺卧地上；手持健身球並向上提升，雙腳同時提升，利用雙腳內側夾着健身球，然後降低雙腳。
注意事項：背、腰腹要貼着地板；頸部不要過份前彎；重複動作八至十次為一組。

第3招–抹擋風玻璃式擺腿
（WindshieldWipers）
鍛煉部位：腰腹、大腿肌肉。
功效：增加腰腹旋轉力量，提升遠距離擊球技術。
動作：張開雙手躺在軟墊上，掌心向地板；提升雙腳，與腰腹成九十度直角，之後向左、右兩邊擺動。
注意事項：腳向右擺時，左膊要貼着地板，相反亦然；初學者每組動作六至七次，有經驗者可增至十二次。脊椎有問題不宜鍛煉。

第4招–健身球捲腹
（FitballCrunch）
鍛煉部位：腹內外斜肌。
功效：增強腰腹柔韌度，提高腰部旋轉的穩定性和耐力。
動作：上半身伏在健身球，雙腳微微張開保持平衡。用側腰力向上，直至有收緊感覺，緩緩躺下。
注意事項：上半身不要提升過高，否則易扭傷腰部。