香港足球代表隊3線操練表

前鋒
引體上升
槓鈴上提（BarbellUp-rightRow）
槓鈴深蹲（BarbellSquat）

中場
前臂屈伸（HammerCurl）
啞鈴飛鳥（DumbbellFly）
啞鈴推舉（ShoulderPress）

後衞
弓字步深蹲（LungeWithoneLeg）
背人深蹲
划艇機

球員反應
港隊守門員鍾皓賢
健身教練針對球員嘅位置去設計訓練動作，可以加快進度。好似我哋班守門員咁，每次重量訓練後都要我哋做划艇機，佢話可以鍛煉我哋爆發力節奏感，比賽時更加集中精神。

港隊中場李健和
我覺得足總今次嘅安排幾有意思。通過健身教練灌輸正確嘅動作，鍛煉嘅幾組肌肉即時見到效果；第日就算冇教練在場，都大概知道各種器械點樣運作，對球員來講今次嘅效益都算幾長遠。

港隊後衞司徒文俊
正常操練再加入健身訓練，其實喺南華踢波時都有咁做。不過，由專業健身教練帶住，今次都係第一次。效果幾好，有壓迫性。好似動作點樣？效果如何？教練都會即時話你聽。