對決心纖體瘦身的朋友來說，揀選運動的原因只有一個：用最短的時間消滅最多脂肪，今期《至Fit新潮流》就介紹現時最流行的極速消脂運動─Flycycling，玩一小時可以燃燒多至八百個卡路里，唔怪得擁有鋼條身形的余文樂，早前試玩了十分鐘就已經腳軟軟啦！
文：盧漢傑 圖：王子俊
「健身單車之嘛，以前都玩過啦！」未試過玩Flycycling的人可能會輕視它的挑戰性；不錯Flycycling只是以健身單車為器材，但課程的挑戰性卻遠比一個人自己踏單車大得多。
Flycycling教練Louisa說：「玩Flycycling沒有難度，一般初學者十至二十分鐘就上手，但最大挑戰是整堂六十分鐘的課程，幾乎沒有停頓；身體大量排汗，更可消耗四百至八百個卡路里，不過沒有足夠耐力和意志，都未必完成一堂；所以我們會以強勁的音樂襯托，分散學生的注意力，加上教練及其他同學互相鼓勵，學員更容易『捱』過一堂。」
一堂約六十分鐘的Flycycling，主要分三部份，頭二十分鐘會先熱身，以踏平路為主，健身單車的阻力會較到最低，先讓雙腿及臀部肌肉適應；之後四十分鐘重點訓練，以模擬山路為主，阻力逐漸加大，節奏及速度加快，動作亦相應調整；先將臀部提起，上半身向前傾，雙腳以站立姿勢踏，亦可因應音樂節奏左右擺動身體，重點訓練有效鍛煉大腿及小腿肌，並改善腰臀線條。
完成重點訓練後，必須配合伸展動作，令緊張的肌肉放鬆，減低受傷機會，Louisa說：「很多學員完成第一堂後，攰到幾乎行唔到，所以伸展動作很重要。我建議初學者一星期練一至兩堂，如果有一兩年經驗，才可以日日做。」
很多愛美的女士擔心踏單車太多會令雙腿變粗，Louisa表示，如果長期踏沒有阻力的健身單車，雙腿便會變粗，不過如果阻力夠高，反而有助收靚雙腿線條。
