有研究指出，較慢的運動速度可燃燒更多脂肪，而非一開始便以最高的「強度」作出練習。如在進行如行山等「低強度」的鍛煉時，我們身體會從脂肪消耗較高百分比的能量，以支持你所作的運動。
假如鍛煉的強度增至緩步跑時，由於在要為該運動提供更多能量，碳水化合物（糖份）會容易地及快速地被分解，但脂肪卻未能很迅速地分解，故在步行時約燃燒了六成脂肪及四成碳水化合物；緩步跑則會燃燒四成脂肪及六成碳水化合物，引證了當我們把鍛煉的強度由步行增至緩步跑時，便會失去了消脂的能力。但事實卻非如此！
當我們增加鍛煉的強度時，每分鐘可燃燒的卡路里也會持續上升。因此，雖然我們消脂的總百分比可能減少了，但實際所消耗的總熱量卻有所增加。
結果，較高強度的鍛煉不但可令消耗的總卡路里提升，同時亦會增加所燃燒的脂肪卡路里。更有趣的是，愈高的鍛煉強度可令你消脂更多，讓你成為一部真正的「消脂機器」。如你是初學者，我建議在開始時應作較低強度的鍛煉，然後漸把強度增加，因此最佳的瘦身方法是逐漸把鍛煉的速度提升。
RobDevereux
ACE及ISSA認可私人健身教練
AsiaFit-FitnessProfessionaloftheYear2002