那一天到中大採訪跳繩，大開眼界。沒想到跳繩可以配合強勁音樂，跳出無窮盡的花式──一時是「彩虹跳」、一時是「車輪跳」；可以咁話，跳的人興奮，看的人開心。「跳繩」，勝在夠方便、場地隨意、又夠平；它還可以幫你KeepFit、減壓。 文：徐嘉華 圖：區民傑
如果你對「跳繩」的認識，僅限於雙腳跳或單腳跳的話，可以聽聽香港跳繩總會主席蕭詠儀及執行委員楊達文以下的說話。
記 ：不如先說說「跳繩」對KeepFit有何幫助？要跳多久才有效？
答 ：與其他運動一樣，「跳繩」有助燃燒卡路里，但當然要配合均衡飲食。若跳繩者將每日的卡路里攝取量減低，再保持一周跳三至五日，每日二十分鐘（分兩節進行）的習慣，對心肺功能及手腳協調都有幫助。香港地少人又繁忙，跳繩絕對適合。
記 ：除KeepFit外，對身體還有其他幫助嗎？適合任何年齡的人玩嗎？
答 ：跳繩可以改善手腕力量、手臂肌肉力量、小腿肌肉力量、手腳協調兼爆發力及速度、心肺功能及彈跳力。
由於跳繩可以增強彈跳力、肌耐力、速度及爆炸力，跳的人可以將這些轉化到另一些運動，所以我們有些同學玩排球的，加跳繩後，令他打排球時的彈跳力也加強了。跳繩絕對適合任何年齡的人，加上一些花式不需要跳動，較大年紀的人也可以參與。
記 ：跳繩的種類有多少，有多少種跳法？
答 ：跳繩大致分「速度跳繩」及「花式跳繩」。前者是在特定時間內（三十秒或一分鐘兩種）鬥跳得多。「花式跳」分個人、雙人及集體跳，三者都可配合音樂作表演。跳法數之不盡，個人跳可分為腳步花式、交叉花式、轉身花式、體操花式及力量花式等；雙人跳有朋友跳、連鎖跳、車輪跳；集體花式有傘形跳、交互跳等。
記 ：跳繩有甚麼特別要注意的？
答 ：當然跳的地面要平坦，若在室內跳，要注意樓底的高度。跳之前要做熱身（參考推介網頁4），繩要調校至適當長度（初學者可雙腳踏住繩的中央，兩手執着繩的兩端拉直至腋下為妥當）。最好穿着有氣墊的運動鞋，有助吸收跳繩時腳與地面撞擊的震盪力。
1）跳繩時應「眼」向前望、「腰背」伸直
2）以「手腕」力量擺繩、「手肘」盡量貼近腰部
3）雙腳合攏，着地時要微微將「膝部」向下屈，吸收震盪力
4）以「前腳掌」着地，之後迅速彈起，腳踝避免着地
