減肥扮靚是女人的終生事業，現在應該改寫為護脊是畢生最大的成就，到年老時仍然能挺直腰板做人，而不是弓背、瘦骨嶙峋的老婆婆。為甚麼高鈣奶粉的電視廣告用女性和老人來當主角？並非男士沒機會患骨質疏鬆，在現今減肥大過天的潮流影響，瘦人得道，事實上一個人愈瘦，骨質疏鬆的機會便大得多，你說女性不當廣告代言人還找誰？
記者：邵超
攝影：伍慶泉、林栢鈞
模特兒：Lily（Sunspot）
鳴謝：梁濟康脊醫、張啟超物理治療師
據張啟超物理治療師提供的資料，女性一般比男性患骨質疏鬆的機會高四倍，成人三十歲後，骨質每十年流失一成，故七十五歲老人近半數會出現骨質疏鬆。骨瘦如柴的人，因為骨頭較小，可供流失的骨質相對較少，即使按正常速度流失也較骨大的人容易患上骨質疏鬆。過瘦亦容易導致停經，令雌激素減少，加速骨骼的鈣質流失，未到更年期已患骨質疏鬆。另過瘦者因有較少肌肉及脂肪保護骨骼，骨頭愈易受損；四十歲曾出現骨折者，出現骨質疏鬆性骨折的機會是常人的兩倍。而對更年期的女性來說，多吃大豆食品如豆奶、豆腐，內含的異黃酮是一種類似人體雌激素的天然物質，每天飲兩杯可防止骨質繼續流失。
一臂舉起不動，另臂將強身帶拉向一側，維持動作二至三秒，重複動作三至八次，然後做另邊手。
雙手收緊強身帶，至長度只有六至八吋，雙臂向上舉起，與身軀成直角。左手將強身帶向下拉。（如射箭）左手要與身體成直角，手掌不能扭轉，維持動作二至三秒，左右每邊重複三至八次。
為防骨質疏鬆，應該自小培養良好的生活習慣，底子好才能保護骨骼健康成長。梁濟康脊醫指出雖然兒童患骨質疏鬆之情況很罕有，但扁平足、八字腳、外八字腳、脊柱側彎等脊骨問題仍然存在，他以種樹為例，樹根要正，護脊是很重要。
健康教育由小時候開始最佳，家長應該在能力範圍內，安排一個安全的生活環境，兒童用品應以功能與迎合兒童心理為大前提：
1﹒選擇可以配合兒童身高的桌椅，以作做功課之用。
2﹒鼓勵子女多做負重運動，如游泳、跑步、行山、踢足球等。
3﹒選擇一個護脊書包，減輕脊骨的勞損。
誰都知道鈣質對骨骼的好處，惟鈣質不是你吃下多少份量全讓身體吸收，還要吸收維他命D和鎂質配合。鎂質可以幫助骨骼鈣化，而維他命D則可幫助鈣質吸收，兩者缺一不可。吸收鎂質的天然食品有蘋果、柚子、檸檬、杏仁及青菜等。維他命D可透過進食雞蛋、雞肝、三文魚、沙甸魚等，而最廉宜的方法是曬太陽，紫外光直接照射到皮膚上的油脂，就可以合成維他命D，為皮膚吸收。故多做戶外活動曬太陽便是最佳的護脊方法。
順道一提，對於骨骼健康成長，負重運動是必須的，因為多做負重運動，骨骼在負重情況下，會減低骨質流失的機會，相反，少做負重運動，骨骼會覺得你不需要它們而流失。而最重要的是，適量的重量訓練可以幫助有效燃燒脂肪，提高新陳代謝。
查詢：SPI（31062852）、樂康軒（31946398）