健康保衞戰:<br>骨質疏鬆愈瘦愈危

健康保衞戰:
骨質疏鬆愈瘦愈危

減肥扮靚是女人的終生事業,現在應該改寫為護脊是畢生最大的成就,到年老時仍然能挺直腰板做人,而不是弓背、瘦骨嶙峋的老婆婆。為甚麼高鈣奶粉的電視廣告用女性和老人來當主角?並非男士沒機會患骨質疏鬆,在現今減肥大過天的潮流影響,瘦人得道,事實上一個人愈瘦,骨質疏鬆的機會便大得多,你說女性不當廣告代言人還找誰?
記者:邵超
攝影:伍慶泉、林栢鈞
模特兒:Lily(Sunspot)
鳴謝:梁濟康脊醫、張啟超物理治療師

瘦人高危一族
據張啟超物理治療師提供的資料,女性一般比男性患骨質疏鬆的機會高四倍,成人三十歲後,骨質每十年流失一成,故七十五歲老人近半數會出現骨質疏鬆。骨瘦如柴的人,因為骨頭較小,可供流失的骨質相對較少,即使按正常速度流失也較骨大的人容易患上骨質疏鬆。過瘦亦容易導致停經,令雌激素減少,加速骨骼的鈣質流失,未到更年期已患骨質疏鬆。另過瘦者因有較少肌肉及脂肪保護骨骼,骨頭愈易受損;四十歲曾出現骨折者,出現骨質疏鬆性骨折的機會是常人的兩倍。而對更年期的女性來說,多吃大豆食品如豆奶、豆腐,內含的異黃酮是一種類似人體雌激素的天然物質,每天飲兩杯可防止骨質繼續流失。

招式一 防骨質疏鬆運動

招式二
一臂舉起不動,另臂將強身帶拉向一側,維持動作二至三秒,重複動作三至八次,然後做另邊手。

招式三
雙手收緊強身帶,至長度只有六至八吋,雙臂向上舉起,與身軀成直角。左手將強身帶向下拉。(如射箭)左手要與身體成直角,手掌不能扭轉,維持動作二至三秒,左右每邊重複三至八次。

給兒童安全的環境
為防骨質疏鬆,應該自小培養良好的生活習慣,底子好才能保護骨骼健康成長。梁濟康脊醫指出雖然兒童患骨質疏鬆之情況很罕有,但扁平足、八字腳、外八字腳、脊柱側彎等脊骨問題仍然存在,他以種樹為例,樹根要正,護脊是很重要。
健康教育由小時候開始最佳,家長應該在能力範圍內,安排一個安全的生活環境,兒童用品應以功能與迎合兒童心理為大前提:

1﹒選擇可以配合兒童身高的桌椅,以作做功課之用。

2﹒鼓勵子女多做負重運動,如游泳、跑步、行山、踢足球等。

3﹒選擇一個護脊書包,減輕脊骨的勞損。

多曬太陽做運動
誰都知道鈣質對骨骼的好處,惟鈣質不是你吃下多少份量全讓身體吸收,還要吸收維他命D和鎂質配合。鎂質可以幫助骨骼鈣化,而維他命D則可幫助鈣質吸收,兩者缺一不可。吸收鎂質的天然食品有蘋果、柚子、檸檬、杏仁及青菜等。維他命D可透過進食雞蛋、雞肝、三文魚、沙甸魚等,而最廉宜的方法是曬太陽,紫外光直接照射到皮膚上的油脂,就可以合成維他命D,為皮膚吸收。故多做戶外活動曬太陽便是最佳的護脊方法。

負重運動減低骨骼流失
順道一提,對於骨骼健康成長,負重運動是必須的,因為多做負重運動,骨骼在負重情況下,會減低骨質流失的機會,相反,少做負重運動,骨骼會覺得你不需要它們而流失。而最重要的是,適量的重量訓練可以幫助有效燃燒脂肪,提高新陳代謝。


查詢:SPI(31062852)、樂康軒(31946398)