悠長暑假即將來臨，又是種下胖小孩因子的好時機。成人可以做Gym操Fit自己，未滿十六歲小朋友的父母求人不如求己，由FitnessFirst健身教練Utah教你無痛健身，重有小模特兒的姨媽教你點樣𠱁細路，寓運動於遊戲，善用家中空間及物資，零消費做運動。
記者：邵超
攝影：陳陶鈞、周旭文
ImageKid：曾嘉敏
鳴謝：FitnessFirst
FitnessFirst靚女教練Utah話小朋友天生無耐性做運動，即使買健身器材回家，也只是玩三、兩次便失去興趣，倒不如做吓簡單的伸展運動，訓練他們的手臂、腿部和收腹已足夠。Utah更鼓勵小朋友多跑步。
功效：訓練小朋友肌肉耐力（特別是背部）和增強體能。
小貼士：宜選輕身雨傘。
功效：訓練腹部肌肉的力量和彈性，有利於增強腸胃功能和保護背部，以及收腹。
小貼士：每次擊掌時不忘稱讚小朋友一聲「好」。
功效：訓練肢體的柔軟性和增強心肺功能。
小貼士：BodyBalance是一種結合Pilates、太極和瑜伽的健康舞，運動時可配合輕快的音樂。
無料即是免費，環顧家裏每個角落，總有一件東西可以幫助你的小朋友做運動。早前姨媽看到Utah在海港城的推廣活動中，示範了一個拿水樽當舉重器的舉重動作，靈機一觸自創數款遊戲畀姨甥女做運動。
功效：雙腳提起屈曲貼向肚皮能刺激腸胃蠕動，來回滾動亦可訓練平衡力。
小貼士：此動作變化自瑜伽的抱膝左右搖擺。
功效：訓練小朋友的反應須眼明手快，而舉高雙手可以訓練雙手肌肉。
小貼士：最少要有兩人同玩。
1﹒家長與子女相對而立，各持一張大毛巾的兩角。
2﹒皮球放置在大毛巾的中央位置。
3﹒遊戲開始，雙方盡量舉高左右手帶動皮球滾向對角，以免皮球跌在地上。哪一方迫得對方失手兜不住皮球便是贏家。
功效：訓練小朋友的集中力及手腕的力度。
小貼士：把空樽注入少許水，以免空樽受風吹而倒下。
1﹒在地上鋪上大毛巾，把膠樽或任何樽裝飲品排成一個倒轉三角形。
2﹒小朋友坐在毛巾另一端，以持籃球的手勢，把皮球滾向汽水罐陣，弄跌一個汽水罐得一分。每局十球，每球若無全中有多一次機會補中，第十球若全中，則可再發一球。