眾所周知，打籃球要出色，彈跳力是先決條件之一。彈跳力佳可增強你在搶籃板、跳射或上籃時的力量，全面提升你的球技。不過，如果身材不夠高大，或下身力量較弱，有甚麼方法可以提升彈跳力呢？今期《健身Guide》，專業健身教練Alan將會介紹三招提升跳躍能力的鍛煉方法，針對強化彈跳力、騰空力及第二跳的反應，下一個「男兒當入樽」可能將會是你。文：李勇明圖：黃冠華 場地提供：CaliforniaFitness
鍛煉部位：腿部肌肉力量及反應。
功 效：增強彈跳力及第二跳反射動作，提升搶籃板技術。
起點動作：雙腳站在跳台，雙手作向前擺的起跳狀態。
完成動作：先跳落地面，然後第一時間跳上第二跳台，如此類推完成兩至三個跳台動作，身體必須保持平衡。
注意事項：初學者跳台的高度由高至低，進階者相反；跳台最高高度，初學者不過膝，進階者為膝蓋以上三吋。
鍛煉部位：大腿肌、腹直肌及腹內、外斜肌及肩膀。
功 效：鍛煉起跳時的爆發力，增加上籃及騰空的高度和力量。
起點動作：利用雙手及膊頭支撐槓鈴，一腳踏在踏板上，另一隻腳在地面平衡身軀。
完成動作：後腳先發力，將力量轉移至前腳，提升身體至站立在踏板上，然後回復起點動作，再進行另一腳訓練。
注意事項：頭部不要仰後，上身要直，保持挺胸收復運動。
鍛煉部位：大腿後腿腱。
功 效：增強落地時承受的力量；提升起跳穩定性；增加下盤力量。
起點動作：躺卧器械上，雙手握扶手，軟墊放在雙腳腳踭對上位置。
完成動作：雙腳發力彎曲，然後回復起點動作。
注意事項：面向前，腰不要過度彎曲。
拜恩、麥基迪及卡達等NBA巨星均有一共通點：彈力強。不過要數NBA歷來彈力最驚人的相信非韋比（SpudWebb）莫屬，這位身高僅得五呎七吋的前鷹隊後衞，是八六年的NBA花式入樽大賽的冠軍，證明「矮仔」也能做到「男兒當入樽」！
韋比提升彈力的貼士是：「其中一個方法是在一個兩呎高、八至九吋闊的箱子前後跳躍五十次，一周練五次。此外，我亦會做強化腿部的器械鍛煉及拉筋動作。」米高佐敦的私人健身教練高化指出：「如果想提升彈跳力，你必須在完成重量訓練後，立即進行一些跳躍或拉筋的運動，以增強肌肉的力量及爆炸力。另外，舉重時的節奏控制比重量更為重要。」
