想不想不花分文、足不出戶,就可以收到強身健體的效果呢?一場非典型肺炎,令不少香港人都注重了個人健康。只是,仍然有不少人可能因工作及時間的關係,不知從何開始,又或者是懶的緣故,仍未踏出做運動的第一步。不如,就由今日起,參照《活力家族》推介的十個動作,踏出這第一步。圖?文:徐嘉華
體院匯友社的一班精英運動員,有見「沙士」令到港人束手無策,人心惶惶,於是想出一套名為「活力123」的簡易運動,帶領一些全無運動概念的人開始運動的第一步。
事實上,第一步不難開始。正如「活力123」的主要設計師、體院匯友社副主席倪文玲所說:「每個人都需要適量的運動來維持自己身體的正常運作。不論是提着購物袋、在地鐵站內走樓梯、做家務或與愛犬漫步公園等等,只要能活動大肌肉便屬於運動。」
說回「活力123」全部共二十五款動作,由於篇幅有限,特別請了倪文玲挑選其中十款給讀者參考。(其餘各款示範動作可到
「這些運動的好處在於隨時、隨地、又不用甚麼特別器材就可以去做(可用水樽或背包),而且大部份適合男女老少。每個動作又不用花太多時間,平均一個一分鐘;十分適合繁忙的都市人。」
她說:「這些都是好簡單、好基本、好日常化的動作,最好每天都做,可以是早上起床後、可以在公司做得累了,做些伸展的動作,或者臨瞓前做都可以。做多做少很視乎個人的感覺。如果這些運動能配合有規律(一星期三至四次)的心肺功能訓練活動,如游泳、慢跑和騎單車,那便更有成效。」
認識「活力家族」之前,先看看你自己是否唔弗?
如果你經常有以下的症狀,這正是唔弗的預兆:
.感到筋疲力竭
.凡事都感到十分苦惱
.容易氣喘(如追趕巴士後)
.腰痠背痛
.身體姿態不正確
.一些活動如行樓梯或提購物袋後,會感到肌肉痠痛
.失眠
.超重