一直以來，人們玩健身的意義，除了強身健體外，另一目的就是鍛煉一副完美身軀，男愛高大威猛、女要身材苖條。但其實，健身另一功效－－「提升運動領域表現」，往往被人忽略。今期《健身Guide》開始，將會介紹一系列針對運動的健身鍛煉，打頭陣的將會是最多人參與的運動－－足球。
由專業健身教練Alan設計、四種有助提升足球技術的練習，無論是對改善身體平衡、增強爆發力及提升速度等，甲組球員馮嘉奇和高志超試過也讚不絕口。
（Amterior/MiddleDeltiodDumbbellRaise/Press）
鍛煉部位：前膊及中膊
功效：增加雙臂力量，提升短途衝刺力。
起點動作：雙手握緊啞鈴或槓鈴，雙腳與雙膊水平地直立。
完成動作：如鍛煉前膊，手持槓鈴的運動方向是向前提升，直至槓鈴與雙膊平衡；如鍛煉中膊，手持啞鈴向上成九十度，然後向上推，直至雙臂伸直後回復起點動作。
注意事項：力點避免放在腰部及膝蓋，正確運力後雙膊會有發熱感覺。
（HangingKneeRaise）
鍛煉部位：下腹肌、腹外斜肌及腹內斜肌
功效：加強腰力，提升傳中球技能。
起點動作：雙手握固定桿，將身體懸掛空中。
完成動作：初級動作是將雙腳屈曲，然後提升；進階動作是提升伸直的雙腳直至九十度，保持一秒後回復起點動作。
注意事項：量力而為，注意發力點集中在腹部及腰部兩旁位置。
（SmithMachineLunges）
鍛煉部位：增加大腿肌持久力及爆發力。
功效：提升球員的起步速度及增強守門員的彈跳力。
起始動作：挺胸收腹，雙腳弓字步張開，利用肩膊位置托着槓鈴，雙手提供輔助。
完成動作：身軀垂直向下降，直至大腿與地面平衡，保持一秒後回復起點動作。
注意事項：腳尖向前，施力點集中在大腿肌肉。
（KneeOnTheFitball&TorsoRotation）
鍛煉部位：大腿及下腹肌肉，腰部平衡。
功效：改善球員的身體平衡（重心更好）；守門員有更佳的飛撲效果。
初級動作：挺胸收腹，雙腳蹲在健身球，不用扶手保持平衡狀態十秒以上。
進階動作：與初級動作一樣，再利用重力球進行附加動作。雙手持重力球擺動身軀，增加不穩定環境，從而提升平衡力量。
注意事項：一種特效的減肥運動，很短時間已出一身汗。由於難度較高，所以對着鏡練習有一定幫助。
