健康保衞戰:熱飲 浸浴 聽音樂 最掂<br>失眠自救法

健康保衞戰:熱飲 浸浴 聽音樂 最掂
失眠自救法

1、2、3、4隻綿羊……,呢期潮流唔止興揸綿羊仔;重有一種綿羊,唔理你喜歡與否,每晚喺你臨瞓前,都例必在你腦海出現,佢就係「一群等着你數的綿羊」!SARS、失業、經濟市道不景,令香港人失眠,真係有千百個理由!

記者:朱崇德
攝影:陳偉強、朱崇德
鳴謝:關嘉美醫生、羅曼生中醫
Model:Clara(環球文化)

長期失眠會患精神病
醫學上來講,一個人在1個月內有2晚失眠,就會被稱為有失眠症狀,如在2周內有一半睡眠時間都有失眠,就可被定義為失眠症。失眠嘅主要症狀為夜晚難以入睡,而且好難可以熟睡,一晚會有好幾次醒來,又好早睡醒。
「睡眠基本可分為淺睡、深睡及眼球快速移動三個階段,每段時間大約需時60至90分鐘,當中尤以深睡最重要,因為這個階段人體腦電波會放到好慢,有助人體回復體力,如果睡眠質素高,3至5小時已經可以完成三個睡眠階段。」
所以一般失眠者,由於未能經歷深睡這個階段,所以在白天會經常性地昏昏欲睡。而且失眠會令人精神疲憊,注意力不能集中,導致工作效率降低。如果長期失眠,更有可能產生精神問題。

失眠Q&A
就失眠問題,小記走到街頭作簡單民意調查,發現好多20至30歲打工一族,都間唔中有失眠問題,不過通常都唔會去睇醫生,因為佢哋都有自己一套失眠解救法,做得啱唔啱,不如大家睇吓醫生嘅意見:

YOYO 繼續瞓唔好理!
職業:餐廳侍應 年齡:19歲
醫生意見:
用平常心去面對失眠,安慰自己淺睡好過完全唔瞓,都不失為好方法,不過千祈唔好𤷪𤺧,愈怕失眠反而會更難入睡;數綿羊都唔係好方法,數嚟數去都瞓唔着,反而可能搞到你有精神病!

旺角Twins聽啲輕音樂。
職業:學生
年齡:17及16歲
醫生意見:
亦係令人好輕鬆嘅方法,可以一試。

阿生 飲杯熱飲或熱奶!
職業:學生 年齡:20歲
醫生意見:
飲杯熱奶或熱飲,都可以達到鬆弛神經效果,可以令人更快入睡。

小魚 食2粒安眠藥咪得囉!
職業:文員
年齡:21歲
醫生意見:
在未有醫生處方兼未知失眠原因下自服安眠藥,係治標不治本方法,如果係精神病導致失眠,可能會令精神病進一步惡化!

阿添 睇本最悶嘅書,即刻瞓着!
職業:電腦從業員
年齡:23歲
醫生意見:
都OK啦!不過唔好睇一啲太富挑戰性嘅書;如果你是一個愛動腦筋的人,可能適得其反。

Jenny 飲杯酒會好瞓啲!
職業:餐廳侍應
年齡:19歲
醫生意見:
醫生唔會建議大家用呢種方法,如果長期失眠又長期飲酒,可能會令你有酗酒問題!

洪仔 咁咪唔瞓住,聽日瞓番補數囉!
職業:待業
年齡:20歲
醫生意見:
一定唔可以!咁會令人嘅日夜生理時鐘顛倒,嚴重者會令失眠問題惡化!

阿Dick 浸個熱水浴,一定瞓得着!
職業:經理
年齡:29歲
醫生意見:
浸浴可以令人精神放鬆,可以好快入睡。

西醫
失眠可預防
其實平時應該要建立好良好睡眠習慣,千祈唔好養成日頭瞓覺嘅習慣,一定要入夜先瞓,否則會影響人嘅生理時鐘;另外日頭時間做適量運動,再加晚間少飲用咖啡一類刺激性飲品,都有助安睡;如果是因壓力問題導致失眠,應該要找出壓力來源,並將之解決,自然唔會再有失眠問題,如果問題嚴重者,應該找醫生醫治。

中醫
不寐處方
中藥一樣有專治失眠的處方,不過就將之定名為「不寐」。造成不寐的原因可以很多,不過精神壓力大,亦是主要成因之一,有30多年中醫經驗的羅曼生中醫師表示,這類病應以寧神、定志及養心血三方面着手。
不過構成不寐原因有很多,病情嚴重者宜找註冊中醫師作臨床診治斷症,找出病源!

專治不寐中藥處方:
酸杏仁6錢
黑靈芝6錢
浮小麥7錢
茯神7錢
紅棗7錢
燈芯花10個
栢子仁4錢
遠志3錢
圓肉4錢
石菖蒲2錢

製法:5碗水煲成1碗水
註:劑量只適合年輕人,老年人不適用。