有一位游泳教練來信問，班中一位六歲學生，每一星期游三次水，每次個半鐘，每次游足兩公里（約四十個塘），回家後總是無胃口食東西。
我不是營養師，但以我少少的經驗，這個小朋友可能是overtraining（過量訓練）。其實，一般小朋友十二歲或以下，訓練要相當小心。他們這種年齡，我會建議自由活動，是用享受的心情去玩運動。像上述的六歲小朋友，每次游四十個塘，應該是太過量了。由於小朋友的肌肉及骨骼仍未發展得好好，游個半鐘需要消耗的體能好大。
過量運動後沒有胃口，不但出現在小朋友身上，就連大人也會。我以前剛加入划艇隊，試過練得過量，導致晚上失眠、食無胃口及每時每刻都好攰，整個人都提不起精神，後來看體院的醫生才發現是訓練過量。
解決以上問題，我提議首先更改訓練計劃，試吓游短途一點，不要一次過游四十個塘，或者可以分開兩節游。
二是暫時不要游水，試做其他運動。像香港的精英運動員有時也會這樣，放下自己的主項，玩一些其他運動，應該可以幫助一個人放鬆心情。
訓練完後，最好補充水份及蛋白質。尤其是游水，在水裏不覺得會出汗，上水後很多人忘記喝水。而蛋白質可幫助肌肉組織重生，幫助新陳代謝。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團公關總經理
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