炎炎夏日，游泳不但能令暑氣全消，更是絕佳的全身運動；不過去到沙灘泳池，當然唔單止「齋」游水咁簡單；今期《至Fit新潮流》就請到香港泳隊代表余海平同黃曉嵐，教大家游水前後健身操，男士跟住做就可以增加肌肉力量；女士就可以美化線條，收身效果事半功倍。 文：盧漢傑 圖：馬泉崇
游泳前做十五至三十分鐘伸展，不但可當作熱身運動，更令肌肉的彈性與活動幅度增加，減少游泳時過度劇烈而引起的受傷；當然在日常生活多做伸展，亦可令緊張的肌肉關節放鬆，紓緩壓力。
背部伸展（Backstretching）
雙手交叉握穩泳池邊下水梯，上半身慢慢向後移，伸展背肌，維持動作十至二十秒。
外腹斜肌伸展（Obliquestretching）
雙手各執毛巾兩端，伸直舉高，帶動外腹斜肌向左彎，直至腰部感到繃緊便維持動作十至二十秒。（向右動作則相反）
前大腿肌伸展（Quadricepsstretching）
右腳單腳站立，右手可以牆邊或鐵架保持平衡，左手執緊左腳腳尖，盡量使足踝貼近臀部，直至大腿肌感到繃緊後，維持動作十五至三十秒。（右腳動作則相反）
後大腿肌伸展（Hamstringstretching）
坐在池邊，右腳伸直平放，左腳則屈膝，腳掌貼向右膝旁，上身向下壓，直至右手貼住右腳尖，維持動作十至二十秒。（左腳動作則相反）
游泳是帶氧運動中，最有效改善全身、特別是下半身線條，腰部及雙腿經過長時間游泳就會變得結實，「士啤胎」同「象腳」都會消失；不過如果配合下列三款肌肉練習，肯定相得益彰。
1）摺腹（Crunch）
仰卧在池邊，雙腳提起至與身體成九十度，用腹肌帶動上身離地，直至感到腹肌有繃緊感覺便躺下，有助鍛煉腹肌。
2）坐式提腿（Seatedlegextension）
坐在椅上，雙腳足踝夾住毛巾並提起離地，由屈膝成九十度提起至成直線，然後回復到原來位置。
3）俯式提腿（Leghipextension）
全身俯卧在沙灘椅上，左腳慢慢向上提起，直至感到後大腿肌及臀部肌肉繃緊，然後放回原來位置。（右腳動作則相反）
