健康保衞戰:屋企變健身室<br>踩住男友收手臂後肌肉

健康保衞戰:屋企變健身室
踩住男友收手臂後肌肉

「沙士」將各人的生活習慣大大擾亂,平日蒲慣街的人,立時變得深閨,生活有咁健康得咁健康。最可憐係平日做慣Gym的人,頓失所依,肌肉開始變得鬆弛。其實要做Gym喺屋企都可以做到,今次由兩位專業健身教練Aaron同Isis教大家喺屋企修身、練肌肉。

記者:莫家玲 攝影:林栢鈞
Model:Aaron&Isis

2個動作告別肥肉
女仔的雙臂特別多脂肪,要對付呢部份的鬆弛肌肉,唔一定舉啞鈴咁悶。呢招以男友大腿為雙腳的支撐點,再加張餐凳便可鍛煉雙臂的後肌肉。每12下為一組,可做1至2組。
功效:女士可鍛煉後手臂及膊頭的肌肉,男友則可鍛煉大腿的肌肉。

動作

提示:男女雙方的腰部均要挺直,避免傷及腰部。

女友支持凌空掌上壓
喺屋企練大隻,做掌上壓就最簡單,不過難度就……,想挑戰難度,不妨在凳仔上做凌空掌上壓。由於難度較高,每次做8下為一組,每次可做1至2組。
功效:男士可鍛煉胸、肩、手臂及腹部肌肉;女士可鍛煉臂和腿部肌肉。

動作
男士將雙手屈曲地放在凳上;女友站在男友腿後,雙手捉緊男友的小腿,雙膝微微彎曲。男士可在凳上做出掌上壓的動作。
提示:男士要將腰挺直,避免傷及腰部;做掌上壓時雙手動作不要落得太深,否則肩膊很易弄傷。而女士的雙手要固定唔可以跟隨動作又上又落。另外,腰部亦要伸直。

舉砧板修籮
想身形更加靚,可能要做多項運動先可鍛煉不同的肌肉,若怕複雜的話,不如將廚房塊砧板拿出來充當啞鈴,練晒全身的肌肉。這款動作以15下為一組,可做1至2組。
功效:可以練到不同的肌肉,包括前膊、Hip、大腿及小腿等部位。

動作

提示:腿部屈曲時留意雙膝不可向前傾,小腿與大腿應保持90度角,而收腹時腰要挺直。

金雞獨立趕走蘿蔔腿
女仔最忌有對蘿蔔腳,想着條裙出街都唔敢,不如多修小腿的肌肉,令雙腿更加迷人。這動作要依靠男友寬闊的膊頭,動作夠晒溫馨,不妨做夠3組,每組可做15下。
功效:修小腿

動作
單腳站立,另一隻腳靠在站立那隻腳的小腿上,手握水樽,然後用腳尖將身體升高,最後回復原狀。
提示:單腳的難度較雙腳站立高,再拿着水樽可加強效果。
鳴謝:國際私人教練學院(31060586)