早餐：餐蛋三文治、鮮奶（高鈣低脂）、1羹燕窩
午餐：青椒雞球米粉?炸菜肉絲麵?菜遠瘦肉麵、果汁
下午茶：不一定食
晚餐：2餸（豉椒排骨、菜心炒牛肉?北姑蒸雞、四季豆炒瘦肉?煎銀鱈魚、鹹蛋蒸肉餅）、1菜、1碗飯、湯
隔日飲當歸紅棗水及8至10杯水
產後飲食貼士：「好多人陀住BB時，食得沒有節制，其實我主要聽醫生建議，產後要補精不是補多，最好少食多餐、食清淡而有營養的（每餐有魚、有肉、有蔬菜就夠了），多飲水及高纖維食物，可以防止便秘。尤其是剛生完，傷口還未好，有便秘就好麻煩。」
高爾夫球（全身帶氧運動）：1周1次
拉筋（增加血液循環、加強身體柔韌性）：每日早晚2次，每次15分鐘（做腳伸展可去水腫）
sit-up（收肚）：每晚做（每次10下，做3組）
腰部護理（曲背動作）：每晚做（每次5分鐘）
收腹（將BB放在大髀上，然後向上托）：每日一有時間就做（當同BB玩）
產後運動貼士：「無論是幾樂觀的人，產後頭一、兩天都會無端端哭起來，做運動可以幫助控制情緒，心境會開朗點。還有湊BB好累人，一定要多休息。」
強化會陰肌肉，防止小便失禁
防治腰背痛
加速體態恢復
促進血液循環、增進食慾
保持活力及自信心、令心境開朗
a)做法：仰卧，屈膝，雙腳微微分開，呼氣及收緊腹部（5秒），將盆骨後轉及腰部壓平貼着軟墊。
b)做法：仰卧，將雙膝屈起緊貼，收緊腹部（5秒），腰部壓平貼着軟墊，然後慢慢轉動腰部，使右膝的外側盡量靠貼軟墊，返回中間休息，重複向左邊轉動。
c)做法：屈膝仰卧，收緊臀部及腰背肌肉，將臀部撐高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部。
d)做法：雙手及膝蓋貼在地板上，收緊腹肌，將背部向上拱，然後慢慢放平背部。
e)做法：仰卧，屈膝，雙腳合併，收緊腹部，將盆骨後轉及腰部壓平貼着軟墊，抬起頭及肩部至肩部剛離軟墊，雙手及膝，稍停，慢慢躺下。
會陰肌肉運動
做法：仰卧，屈膝，腳板並排、膝部分開約一呎，收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉、像忍大小二便般。
