未到6月海灘經已迫爆人，雖然泳衣熱褲早已有一大堆，但大部份女士的身段就似乎未見得人。尤其重災區──臀部，經過漫長秋冬的養尊處優，肥大、下垂、橙皮紋等情況統統出晒嚟。要臨急修籮，可以去搵專業健身教練，等佢醒你5招簡易KeepHip動作，若每日勤練，大籮一定會變靚籮！
記者：梁珮瑜 攝影：梁細權
模特兒：SherryMan(Jamcast)
場地提供：NewYork@hALbyAsia21HealthClubLtd(31130123)
逢星期一至三、五刊出
急救下垂或肥籮，最有效徹底當然是做運動。Sherry亦有同樣問題，所以即時急急搵專業健身教練打救。教練James認為佢少做運動，應先練習一些較簡單的修Hip運動，還醒了五招簡易又有效的動作畀Sherry，可以輕鬆在家中展開KeepHip行動。
JamesTse履歷：
．PersonalTrainer
．CoreFitPilatesInstructor
．Active-IsolatedStretchPractitioner
以下五式動作均以20次為一組，每式可做2至3組。
功效：鍛煉臀大肌、臀部外側及大腿內外側。
1.雙腿打開約肩寬的兩倍，腳掌向外成「八」字，背部及肩膊要保持挺直。
2.慢慢將臀部降低，直至大腿降至水平位置。
3.腳踭發力，以4秒時間將身體往上推直至雙腿伸直。收緊大腿及臀部肌肉2秒。
4.重複1-3動作。
提示：如身體平衡有困難，可背靠牆，雙腳踏前一小步才進行。
功效：鍛煉臀部大、中、小肌。
1.雙腳合併站立，腳掌外向成「八」字，雙腳腳踭要互相緊貼，背部及肩膊保持挺直。
2.慢慢向下坐，直至屈膝約30度角。
3.腳踭發力往上推，直至雙腿完全蹬直。盡量將大腿肌肉外轉向後，同時收緊臀部肌肉並維持2秒。
4.重複1-3動作。
提示：動作速度需緩慢進行。
功效：鍛煉臀大肌和後腰豎棘肌。
1.仰卧地上及雙腳屈膝至90度角，雙手平放，腰部要完全平貼地面。
2.收緊腹部，慢慢呼氣並將腰部向上推至極限。然後保持臀部肌肉收緊約2秒。
3.慢慢吸氣及返回仰卧姿勢。要增加難度及功效，腰部向上推時只用單腳，分左右兩腳進行。
提示：呼吸必須與動作配合。
功效：鍛煉臀大肌及髖關節
1.保持背部挺直站立，雙腳距離與肩寬相若。
2.提升左腳，向前屈膝至水平位置。
3.慢慢將左腳放下及向後踢，直至臀部肌肉完全收緊。
4.收回左腳及兩腳站立，收緊臀部肌肉2秒。重複1-3動作，左右腳各做二至三組。
提示：有如芭蕾舞動作，速度隨意。
功效：鍛煉臀部外側及後腰豎棘肌。
1.俯伏地上，雙手放於下顎，雙腿保持筆直。
2.收緊腹部，然後慢慢提升雙腿。
3.盡量將雙腳分開，然後收回合併及放回地上。整個過程約需8秒完成。
提示：分腿時要盡量保持腳踭向內、腳尖向外才有效。
江芷妮
「最有效就係踩Stepper，因為對修籮收小腿肉好好，我每次做都係一邊睇電視一邊踩最少30分鐘，你一定要試。」
陳小姐
「為了身體健康及減肥，多年來每日都會去做Gym，而修Hip最好就是玩Stepper。」
楊崢
「我會贊成人哋做瑜伽，因為唔會單一動作咁悶，而且可以整體Keep，做時又可以鬆弛神經，特別係其中Warrior同PigeonPosture嘅動作，對修籮好有效。」
Ivy
「每星期都會去玩3次Gym，好多器械都對修Hip有幫助，最愛是這部練腿器械，同時有效收緊Hip位。」
「另外最簡便又見效的修Hip運動就係行樓梯。」James話去玩Gym就可以做Stepper（樓梯機），好快見效。
一般健身室都有一邊玩Stepper一邊睇電視的設備，咁KeepFit就唔怕悶啦。
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