香港人生活緊張、食無定時，隨時會衍生多種都市病，而便秘便是其中一種。表面看便秘只是一個常見的都市病，但長期受其困擾不但會影響日常生活和工作，嚴重起來更會引發其他病症如痔瘡和腸癌，所以絕對不容忽視。如果不幸有便秘的情形出現，除了要立即就醫外，一些自我療法如改變日常生活、飲食習慣，推拿、點按穴位等都可以有所幫助，不妨試試！
記者：黃婉冰
攝影：黃子偉
ImageGirl：Grace（fromSunspot）
鳴謝：李炳光醫生、趙恩宇中醫針灸師
香港人生活緊張，加上沒有均衡飲食，隨時都會出現便秘。便秘是指當食物從胃到達小腸後，食物內的營養會被小腸壁血管吸收，未被吸收的食物會到大腸，而剩餘的水份也會被吸收，成為糞便，再經由肛門排出體外。未能成功將殘餘物質排出體外的時侯，就是便秘，而便秘的成因主要有以下幾個：
當水份吸收不足時，腸道內殘留的水份就會變得少，所以糞便也就變得乾燥堅硬，難以排出，造成大便困難。
纖維可以刺激大腸壁肌肉蠕動，有吸着水份、保水等效用，故可令糞便比較濕潤柔軟，更易排出體外，纖維素攝取量不夠都是導致便秘的原因之一。
有些人天生無神經，令大腸蠕動得比平常人慢，令糞便難以排出。這時候便要接受手術，但醫生表示，這情形較罕有。
很多香港人為了工作而缺少運動，令大腸蠕動得少，加上精神壓力造成的睡眠不足而引致消化不良，都是造成便秘的元兇之一。
在中醫角度來說，便秘起因都是腸胃功能失調，腑氣不通所致，而「熱秘」是最常見之一。多眼屎、大便又乾又硬呈一粒粒，都是屬於「熱秘」的情況。趙醫師表示，透過腹部推拿和點按穴位，可加速腸臟蠕動，通調腑氣，從而達到排便功能順暢的功效。
用雙手放在肚上，順時針打圈按摩腹部三分鐘，這個動作可幫助加速大腸的蠕動，加速排便。
搓按神闕穴，有助健脾調腸的功效，將兩隻手的掌心對正肚臍位按揉三分鐘，便有醫治便秘的作用。
推按足陽明胃經（即肚臍旁邊約兩吋的位置），以左、右拇指一先一後向下推按三分鐘，推完一邊再到另外一邊，這個動作有助排便。
分別用兩隻手的拇指放在肚臍對開兩吋位置，點按一分鐘便可。天樞穴是治消化系統病的主要穴位，點按可幫助通便。
趙醫師表示，在如廁時再配合手、腳的穴按，加上自己的意念，同樣可以有助排便。如廁時只要先用拇指按着合谷穴（即虎口位置）一分鐘（左圖）；然後再按上巨穴（即膝頭對落六吋的位置）一分鐘（右圖），而且要邊按邊靠自己的意念叫自己排便，便可以有加速自然排便的功效。
要解決便秘問題，醫生警告切勿使用藥物幫助，因為長期服用藥物幫助排便，會造成身體對外來刺激的倚賴，萬一停服反而會令便秘的情形愈來愈厲害。但如果欠缺纖維素，亦可適量服用一些纖維藥物作輔助作用，但醫生提議最好還是採用以下幾個天然方法：
醫生建議每人每日要起碼飲8杯，即2公升的清水，讓體內有足夠的水份吸收。
做運動可以令體內的器官活躍一點，多做運動可以幫助大腸蠕動，例如緩步跑、踏單車、散步都可以，目的是讓大腸蠕動得快，可加速排出糞便。
蔬菜和生果均含有大量的纖維素，每日起碼要進食6至8両的蔬菜及適量水果，才能攝取足夠的纖維素。
長時間坐着工作的人，最好每隔一段時間起身散步，要養成定時排便的習慣，盡量保持心情輕鬆，不要因工作繁忙而影響如廁的次數。
如果有便秘，最好的方法是從飲食習慣方面入手，例如多飲水同多食蔬果這類纖維較高的食物，而蘋果、西柚、柿、橙、大蕉等都有助幫助消化和醫治便秘及有通便作用，多食亦會有所幫助。
如長時期便秘而又不解決的話，輕則會演變成痔瘡，重則可能會導致腸癌，因為如果積聚在腸道內殘餘的食物含有毒素，而又因長期便秘而未能隨大便排出體外時，大腸會因與毒素長時間接觸而引起病變，腸癌便是其中之一。