各位做Gym的朋友，可有發覺最初接觸健身運動時，效果非常顯著，但當維持同一模式的鍛煉多月後，效果開始停滯不前，就算如何加倍努力，仍然無法達到理想的身段。其實，當肌肉適應了訓練帶來的刺激，健身效果便會放緩。要解決這難題，我們特別找來專業健身教練，為大家介紹一種名為循環訓練（CircuitTraining）的新穎健身方式，定能助你衝破目前的健身困局。
文：李勇明 圖：黃冠華
循環訓練其實是包括不同類型的運動，如有氧運動、伸展運動、重量訓練或一些徒手體操如仰卧起坐、掌上壓、深蹲等。目的在於改善心肺功能及肌肉狀態，不過也可針對肌肉鍛煉而作出特定的編排。每次訓練可作二至三次循環，每循環包括少至三種、多至十二種不同的運動或動作。由於循環訓練中每個項目之間幾乎沒有休息，所以不適宜把太集中訓練同一組肌肉的項目放在一起。
專業健身教練Michael說：「循環訓練最大特點，就係可以短時間內提供最大嘅鍛煉功效，由於組成循環訓練嘅項目較簡單和容易掌握，所以特別適合初學者。」針對個人體質有別，編排循環訓練沒有特定的方式或程序，對追求健碩的男士們，在循環訓練中當然要加入多種負重鍛煉；至於目標為纖體收身的女士們，一些伸展運動及有氧運動自然少不了。
注意事項方面，Michael指出，由於循環訓練講求耐力，所以每次運動不能以百分百的體力去完成，他說：「最佳的循環訓練方式是只用五至六成力量，每次運動的節奏不要太快，維持一至兩秒完成一個動作。而初學者的循環次數不能太多，緊記隨每日增長數量調節肌肉的適應性。由於循環訓練要求體能很高，所以建議每星期進行兩至三次練習已足夠。」
在古埃及與古希臘所進行的重量訓練（WeightTraining），歷史悠久。相對地循環訓練（CircuitTraining）的歷史較短。
在二次大戰以後，英國列斯大學的摩根教授與安達臣教授確立這種訓練方法，不止能鍛煉肌力，同時也促進心肺功能及體力漸進發達為目的，公元一九五三年以後，在英國非常盛行。
後來，英國在大學體育課程中加入這種訓練方法，用意是增強運動選手體能基礎，另外醫療範圍及康復領域也廣泛採用，直至現在它的效果仍非常良好。
