有讀者電郵給我，詢問有關增磅的問題，其中身高五呎七吋的李先生，嫌身體偏瘦（一百三十五磅），尤其下身的肌肉略嫌不足，希望我提供一些健身器械及鍛煉方法作出改善。
大腿肌為身體最大的肌肉群組，我建議李先生可利用以下三種器械，按部就班刺激下肢肌肉發展。由於李先生並不常接觸健身器械，最初可嘗試較簡單的腿部推舉（LegPress）器械，組數方面是三至四組，每組次數為十次。
至於鍛煉時的負重方面，由於各人體質有異，在此難提供正確磅數予讀者參考；不過有一點提示，就是當鍛煉至第三組第七至八次時，如大腿有種痠痛、難以支撐下去的感覺，那便是正確的磅數。
當腿部推舉練習了兩星期，接着便可加入深蹲（Squat）一同訓練；深蹲同樣是三至四組，每組次數為十次，而程序是先做了腿部推舉，休息兩分鐘後再開始深蹲。再過兩星期，加入第三套鍛煉下肢練習──腿部伸展（LegExtension），組數、次數不變；程序是腿部推舉為先、深蹲其次、最後是腿部伸展。整個健腿計劃大約個半月，增強下肢肌肉相信漸見其效。
李立志
2002亞運健美銀牌得主
2000亞洲錦標賽冠軍
現任德藝會私人健身教練
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