有讀者電郵給我,詢問有關增磅的問題,其中身高五呎七吋的李先生,嫌身體偏瘦(一百三十五磅),尤其下身的肌肉略嫌不足,希望我提供一些健身器械及鍛煉方法作出改善。
大腿肌為身體最大的肌肉群組,我建議李先生可利用以下三種器械,按部就班刺激下肢肌肉發展。由於李先生並不常接觸健身器械,最初可嘗試較簡單的腿部推舉(LegPress)器械,組數方面是三至四組,每組次數為十次。
至於鍛煉時的負重方面,由於各人體質有異,在此難提供正確磅數予讀者參考;不過有一點提示,就是當鍛煉至第三組第七至八次時,如大腿有種痠痛、難以支撐下去的感覺,那便是正確的磅數。
當腿部推舉練習了兩星期,接着便可加入深蹲(Squat)一同訓練;深蹲同樣是三至四組,每組次數為十次,而程序是先做了腿部推舉,休息兩分鐘後再開始深蹲。再過兩星期,加入第三套鍛煉下肢練習──腿部伸展(LegExtension),組數、次數不變;程序是腿部推舉為先、深蹲其次、最後是腿部伸展。整個健腿計劃大約個半月,增強下肢肌肉相信漸見其效。
李立志
2002亞運健美銀牌得主
2000亞洲錦標賽冠軍
現任德藝會私人健身教練
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